Vrijdag 16 januari is het Nationale Niks Dag. Wat een heerlijkheid. Maar ja, een hele dag niks? Ik hoor je al denken: Wat een onzin! Dat kan helemaal niet. Dat vind ik zelf eigenlijk ook hoor. Maar wat nou als je eens gaat experimenteren met kleine micro niks-veranderingen? Daar word ik dan wél weer blij van. Ik leg uit hoe dat werkt en heb een paar leuke tips voor je.
Grote veranderingen geven onveiligheid
We doen vaak alsof verandering een kwestie is van aanpakken, doorzetten, jezelf motiveren en oppeppen, en vooral positief blijven denken. Was het maar zo simpel. Ik schreef het al in mijn blog van vorige week. Duurzame en ingrijpende verandering werkt niet in grote stappen top-down. Verandering werkt van binnenuit. Van onderaf. Bottom-up.
Bij grote veranderingen, serieuze life events of ambitieuze plannen kan je hoofd wel denken dat je dat aankan, maar je lijf fluistert: “Ho eens even… Dat ben ik niet gewend, dat ken ik niet. Is dit wel veilig?”
Ook ik voel onveiligheid bij grote veranderingen
Een aantal grote veranderingen in mijn leven afgelopen jaar maakte dat ik veel onrust en spanning heb ervaren. Het was ook ingrijpend. Mijn relatie is beëindigd, mijn huis in Nederland is verkocht en ik heb mijn spullen al bijna helemaal opgeruimd. Een pittige klus waarbij melancholie, verdriet en dankbaarheid zich afwisselden toen mijn hele leven (en dat van mijn kinderen) via de fotoboeken, spullen en paperassen weer door mijn vingers ging. Daarnaast voel het alsof ik nu pas écht ga emigreren. Mijn veilige vaste lijntje naar Nederland is weg. Ook al is het waarschijnlijk een schijn-veiligheid, mijn systeem schoot toch in de angst en onzekerheid. Veel grote veranderingen en onbekendheid.
Je doet toch ook geen bootcamp zonder warming-up
En laten we eerlijk zijn: veel life-events, gewenste of ongewenste veranderingen voelen voor het lichaam als een bootcamp zonder warming-up. We moeten in één keer dealen met wat zich aandient of met wat we willen.Alsof we in één keer het roer om moeten gooien én ondertussen gewoon blijven functioneren. Het is alsof je zegt: “Je kunt niet zwemmen? Geen probleem. Spring maar in het diepe. Je redt je wel.” Geen wonder dat het systeem in de stress schiet. Je overlevingsmechanisme gaat ‘aan’, onbewust aangestuurd door je autonome zenuwstelsel.
Daarom zijn micro-veranderingen zo krachtig
Dan is het heel interessant om eens te kijken naar wat er gezegd en geschreven wordt over micro-veranderingen. In Atomic Habits beschrijft James Clear bijvoorbeeld hoe verandering zelden begint met grote plannen, maar met piepkleine acties. Hij noemt ze gateway habits: mini-stapjes waar je lichaam geen paniek van krijgt, maar die wél iets in beweging zetten. Geen uur sporten, maar je sportschoenen alvast aantrekken (en ze mogen gerust meteen weer uit). Geen hele yogales, maar je yogakussentje op de grond leggen. Geen ademhalingsoefening, maar één keer diep zuchten. Soms is de micro-verandering zelfs zo simpel als je telefoon in een andere kamer leggen. Gewoon om je systeem te laten voelen: dit is veilig. Dit kan. Klaar.
Elke kleine actie is een nieuwe ervaring voor je zenuwstelsel
Wat micro-veranderingen zo krachtig maakt, is dat ze het systeem niet laten schrikken. Je buik hoeft niet in de kramp. Je autonoom zenuwstelsel, de hoeder van jouw veiligheid en overleving, hoeft geen stress-signalen te geven. Geen sirenes. Geen spanning of vecht- of vluchtreacties. Geen innerlijke paniekknop die aangaat. Elke micro-verandering is een ervaring die zegt: dit lukt. Dit is te doen. Ik overleef dit. Wat Clear niet letterlijk benoemt, maar wat je lijf wél feilloos herkent: zulke micro-veranderingen voelen veilig. En precies dát is waarom ze zo goed werken. Omdat je niet met een mega-stap uit je oude patronen of comfortzone, hoeft te stappen. Elke micro-verandering geeft je systeem een kleine, veilige nieuwe ervaring.
Een beetje niks toevoegen is een geweldige micro-verandering
En dan is daar aanstaande vrijdag 16 januari 2026: de Nationale Niks Dag. Een dag die ik uiteraard heel grappig vind. Ik schreef eerder al over de ultieme Niks-week tussen kerst en oud en nieuw. Die dagen waarop echt even niks hoeft. Maar ja, het jaar is weer begonnen en we moeten in de actie. Toch is een beetje niks misschien wel de meest veilige micro-verandering die je jezelf kunt geven. Er gaat namelijk niks mis als je een keertje eventjes niks doet.
Vier micro niks-veranderingen voor jou
Om dit praktisch te maken, geef ik je vier micro niks-experimenten die je deze week kunt proberen.
- 10 minuten niks
Zet een timer en doe écht even niks. Geen scherm, geen taak, geen gedachte over wat ‘hoort’. Alleen voelen. Hoe zit je erbij? Voel je lijf, adem, kijk en luister naar je omgeving. Meer niet. Eventjes niks dus. - Telefoon uitzetten
Zet voor de lol je telefoon eens een uurtje uit, of op de vliegtuigstand. Lukt dat, een uur? Misschien wel twee uur? Je zult merken: de wereld draait gewoon door en er is niks aan de hand. - Stop eerst eens met iets kleins
Laat een kleine gewoonte weg die je dagelijks tegenkomt. Bijvoorbeeld, bepaalde apps checken, meteen stofzuigen als je troep op de vloer ziet, direct reageren op een email. Het kan straks ook wel. - Glimlach bij elke frustratie of irritatie
Als er iets gebeurt of als je iets denkt waardoor je irritatie, onzekerheid of stress voelt, ga dan meteen een paar minuten zitten en krul je mondhoeken omhoog. Een soort nep-glimlach. Adem langzaam, diep en evenredig in en uit naar je buik. Bij voorkeur zelfs met je hand op je hart. Je systeem zal direct rustiger worden.
Ik wens je veel plezier met deze micro niks-veranderingen en ben heel benieuwd wat het voor je doet. Laat je me dat weten? Misschien heb je zelf nog wel een paar leuke suggesties. Ik ga in ieder geval lekker hele kleine stukjes niksen de komende tijd.
