Als leefstijlcoach houd ik mijn kennis natuurlijk up to date door te lezen, naar podcasts te luisteren en webinars te volgen. Zo volgde ik laatst een webinar over het gebruik van vetzuren. Wist je dat vetzuren een van de belangrijkste bouwstoffen zijn van ons lichaam, met name voor ons brein? Om voldoende binnen te krijgen is de norm twee keer per week vis te eten en dan met name vette vis. Maar slechts 15% van de Nederlandse bevolking haalt dit.
De functie van vetzuren
Er zijn verschillende soorten vetzuren: verzadigde en onverzadigde vetzuren. Die laatste groep is ook nog onder te verdelen in enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren. Het gaat te ver om in dit blog deze verschillende soorten te beschrijven, maar deze vetzuren zijn in ieder geval essentieel voor lichaam.
- ze leveren energie
- het zijn bouwstoffen voor je hersenen, ogen en alle celmembranen
- ze reguleren het immuunsysteem
- ze spelen een rol in de aanmaak van hormonen
Met ons huidige voedingspatroon is er een disbalans
De omega vetzuren zijn onder te verdelen in omega 3 en omega 6 vetzuren. Het verschil zit hem in de chemische samenstelling, de plaats van de dubbele binding wat maakt dat een vetzuur onverzadigd is. Wat belangrijk is om te weten, is dat wij meer omega 3 dan omega 6 vetzuren nodig hebben, ongeveer 2x zoveel. Omega 6 vetzuren zitten met name in plantaardige olie. Met ons huidige voedingspatroon is er een tekort aan omega 3 of in ieder geval een disbalans tussen omega 3 en omega 6 vetzuren. Hierdoor kunnen er allerlei problemen ontstaan, onder andere:
- hart- en vaatziekten
- huidproblemen
- psychiatrische ziektebeelden
- neurologische ziektebeelden
- hormonale problemen
Alles wat uit de zee komt
Vetzuren zijn dus nogal belangrijk! Deze (omega 3) vetzuren krijg je binnen door het eten van vis, schaal- en schelpdieren, algen en zeewier. Kortom, alles wat uit de zee komt. Ben je daar nou geen fan van, dan is aanvulling met behulp van voedingssupplementen aan te raden. We hebben dagelijks 1200 mg aan omegavetzuren nodig.
De nasmaak van supplementen
Door de verschillende soorten vetzuren in bepaalde hoeveelheden aan te vullen kun je bovenstaande problemen verminderen. Nu was ik al wel bekend met hoe belangrijk het is om vetzuren binnen te krijgen. Met name voor je brein. Ik ben echter geen viseter, waardoor ik tot recent veel te weinig vetzuren heb binnengekregen. Suppletie heb ik wel eens geprobeerd, maar de nasmaak maakte dat ik er net zo hard weer mee ben gestopt. Mijn interesse werd echter gewekt bij het stuk hormonale en menopauzale klachten.
De overgang
Ik schreef eerder een blog over de overgang en hoe zij zich aandient bij mij: Ze gaat geen enkele (vrouwen)deur voorbij. Waar het tot voor kort bij (veel) opvliegers bleef, heb ik al weken last van slapeloosheid. Het niet of zeer weinig slapen breekt me op. Ik kan me met moeite concentreren op mijn werk en ineens kan ik me ook voorstellen dat vrouwen last krijgen van stemmingswisselingen. Ik zat bij dit onderwerp op het puntje van mijn stoel.
Teunisbloemolie en borage-olie
Voor het verbeteren van overgangsklachten wordt met name omega 6 vetzuur ingezet. Dit zit in teunisbloemolie en borage-olie. Het vermindert fysieke, mentale en emotionele problemen die gepaard gaan met overgangsklachten. Daarbij wordt je huid mooier doordat ontstekingsprocessen worden gereguleerd. Voor een nóg beter effect is het aan te raden om hierbij vitamine C te gebruiken. Ook heeft de combinatie van omega 3 en omega 6 vetzuren een gunstige invloed op de cholesterolhuishouding. Dit voelt als een win-win situatie.
Dé tip tegen een vieze nasmaak
Na afloop van het webinar bestel ik gelijk een grote pot. Ik wil weer slapen! En de rest van mijn klachten verbeteren. Dé tip om de nasmaak van visolie te voorkomen is de pot in de koelkast zetten. Als je de capsules koud inneemt, en binnen een uur niets warms eet of drinkt, heb je nauwelijks of geen last van die nasmaak. Inmiddels weet ik dat dat echt werkt! Ik gebruik deze supplementen te kort om te kunnen zeggen of mijn klachten verbeterd zijn. Maar de wetenschap dat vetzuren meerdere doelen dienen maakt het ongemak van soms een vieze nasmaak meer dan goed.
