Vakantie zonder stress: 10 tips voor hoogsensitieve vrouwen

Vakantie… heerlijk! Maar als je hoogsensitief bent, kan het je ook flink overweldigen. Veel prikkels, alles anders dan normaal, gezinsdynamiek die op scherp staat. Hieronder 10 praktische tips om met meer rust en plezier je vakantie in te gaan (en er ook echt van te genieten). Dit zijn de tips die ik al jaren toepas en mij mijn welverdiende rust geven…

Tip 1: Gun jezelf een rustige landing
Plan de laatste week vóór je vakantie zo leeg mogelijk. Geen losse eindjes meer, geen overvolle agenda. Rond werk bewust af en regel een goede overdracht. En: zorg dat je genoeg slaapt voordat je vertrekt. Zo begin je uitgerust, in plaats van al op je tandvlees.

Tip 2: Lijstjes zijn je redding
Schrijf op wat er nog moet gebeuren, ingepakt moet worden, wat je niet mag vergeten. Vier simpele lijstjes kunnen al rust geven: doen, inpakken, afhandelen vóór en ná de vakantie. Minder chaos in je hoofd is echt meer ruimte om te ontspannen.

Tip 3: Maak je vakantieplek een beetje ‘eigen’
Neem iets van thuis mee. Je eigen kussen, een vertrouwde geur, een lievelingsdeken. Zo geef je jouw tijdelijke plek snel een vertrouwd gevoel. Hoe sneller je je thuis voelt, hoe sneller je echt kunt ontspannen.

Tip 4: Plan tijd voor jezelf – elke dag
Juist in vakantie is ‘ik-tijd’ essentieel. Even wandelen, alleen douchen, muziek luisteren. Dat voorkomt irritatie, overprikkeling en vermoeidheid. Het is geen luxe, het is nodig.

Tip 5: Pieker je? Schrijf het op
Op vakantie krijg je soms ruimte – en dan komt ineens die oude irritatie boven. Schrijf het van je af. Parkeer het. Dat lucht op. Neem een mooi notitieboekje mee en zoek vooraf al een fijne meditatie of ontspanningsoefening op.

Tip 6: Houd je ritme vast
Je hoeft je ritme niet los te laten om vakantie te vieren. Houd vaste eet- en slaaptijden zoveel mogelijk aan. Kleine ankers in de dag helpen je zenuwstelsel om in balans te blijven. Daar geniet iedereen van mee.

Tip 7: Kies bewust je contact met thuis
Blijf je bellen, appen, nieuws en mails volgen? Of juist niet? Jij kiest. Alles wat je binnenlaat, kost energie. Bespreek dit ook met je reisgenoten. Jij mag bepalen wat jou helpt om in je bubbel te komen én blijven.

Tip 8: Spreek uit wat je nodig hebt
Zeg wat je nodig hebt. Niet als kritiek of klaagzang, maar gewoon vanuit jezelf. “Ik heb even een uurtje voor mezelf nodig, zodat ik straks weer aangehaakt ben.” Een preventieve ik-boodschap. Simpel. Helder. En vaak verrassend effectief. 

Tip 9: Laat verwachtingen los
Verwacht geen perfecte vakantie. Er is ruzie, regen, gedoe – en dat is oké. Laat het ideaalbeeld los en sta open voor wat er wel is. Elke dag is een nieuwe kans.

Tip 10: Neem ook de tijd om terug te schakelen
Plan na je vakantie een paar rustige dagen. Niet meteen volle bak werken of afspraken maken. En kijk wat je van je vakantieritme kunt meenemen in je dagelijks leven. Wat gaf jou dat relaxte gevoel? Doe daar meer van.

Tot slot
De meeste tips zijn simpel. Maar je moet ze wel doen. Kies één ding dat je aanspreekt en begin daar. Ieder stapje richting rust is er één.