’s Avonds neem ik me voor om morgen te gaan wandelen en te mediteren. Ik heb beide nodig en als ik het niet doe, dan merk ik dat. Ik word er onrustig van. Ik slaap slechter. Ik neem informatie minder op. Ik ga meer snoepen. Dat idee van voornemen heb ik lang geleefd. Maar een voornemen werkt niet bij mij. Ik weet niet hoe dat voor jou is, maar voor ik het weet, is de dag voorbij. Opgegaan aan van alles, behalve aan bewust bewegen en stiltetijd. Ik merk dat ook bij mijn cliënten. Het blijft erbij in de waan van de dag. Zeker als hun leven nog enorm wordt beheerst door een narcistische ex. Letterlijk of in hun hoofd.
Het kan er niet meer bij
Bewust tijd nemen om te ontladen en op te laden is zo belangrijk. Daarom is het altijd speerpunt In mijn trainingen en coachtrajecten. Want als jou dat niet of nauwelijks lukt – en je hoofd altijd aan staat, je altijd op je tenen loopt – neem je niets op. Of heel weinig in ieder geval.
De oplossing
Ik kreeg van een coach als hulpmiddel het ochtendritueel aangereikt. Dat stuitte in eerste instantie op weerstand. Wat een gedoe, maar inmiddels heb ik het, zeker nu ik zelf de inhoud heb gevormd, volledig omarmd. Het is echt dé manier om ervoor te zorgen dat ik de dingen doe die goed voor me zijn en mij een goed gevoel geven. Ik wil niet meer zonder. Ik deel het graag met je:
- Epiphora ademhaling
Ik start met de oefeningen van de Epiphora Methode die de doorbloeding van mijn brein op orde brengen. Na een covid-besmetting kreeg ik last van hersenmist of brainfog. Ik kon soms niet meer op woorden komen of wist in de auto opeens niet meer waar ik heen ging of hoe ik moest rijden. Paniek! Deze methode helpt enorm goed.
- Gronden
Een heerlijke oefening om stevig geaard de dag in de gaan. Ik sta rechtop en voel via denkbeeldige wortels de aardekracht in mezelf en in mijn energieveld stromen. Extra kracht geven de afsluitende woorden: ‘Ik sta stevig, ik sta sterk. Niets of niemand krijgt mij ondersteboven. Ook ik mezelf niet!’
- In mijn kracht staan
Hierna stap ik met één been uit in een kleine spreidstand en steek mijn armen in een V omhoog en zeg hardop: ‘Hier ben ik!’ en blijf zo een tijdje staan. Deze winnaarshouding geeft zelfvertrouwen. Het stroomt zo door me heen.
- De Egyptische zonnegroet
Dit is een fijne yogaoefening voor een soepel lichaam. Heerlijk om te doen en mijn lichaam op te starten.
- Mediteren
Na inspanning volgt een moment van rust met 10 tot 15 minuten mediteren. Simpelweg zitten en mijn adem observeren. En bij afdwalen in gedachten keer ik steeds weer terug met mijn aandacht bij mijn ademhaling. Iedere keer weer, zonder oordeel. Het is helemaal oké.
- Affirmaties doornemen
Het doorlezen van mijn affirmaties, mijn liefdevolle selftalk, om deze steeds meer te verankeren in mijn hersenen en de negatieve stemmen te laten verdwijnen.
- Schrijven
Ik schrijf gewoon op wat er in me opkomt; dat zorgt echt voor nieuwe inzichten en een rustiger hoofd. Ik schrijf simpelweg één bladzijde van een A6 boekje vol. Ik lees het nog eens door en highlight de inzichten. Ideaal om nog eens terug te lezen
- Een mooie tekst lezen
Als afsluiting lees ik een motiverend stukje tekst en laat deze inzinken. Mijn favoriete boeken zijn:
– De Jongen, de Mol, de Vos en het Paard
– Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt
– Grote Panda & Kleine Draak
– De zon, de zee en de sterren
Beetje veel?
Het is inderdaad lekker veel. Het is geen moeten. Als ik tijd heb, doe ik ze allemaal. Dat gaat vanzelf, het is een routine geworden. Maar soms lukt het simpelweg niet. Dan voel ik, naast mediteren, welke ik wil doen en pak die op.
Heb jij een ochtendritueel? Wat doet het met je? Ik lees het graag in het commentaar hieronder.
6 reacties
Wat een heerlijk ritueel. Geeft veel inspiratie, dank je wel.
Wat fijn om te lezen, Rinske, dat maakt me blij. Dank je wel voor je reactie.
Ik kom moeilijk op gang. Heb me pas losgemaakt uit een toxische relatie en droom ontzettend veel, ondanks dat ik weer kan slapen en wordt gesloopt wakker.
Ik moet me dwingen tot een dergelijk ochtendritueel , maar kan daarna de dag beter aan.
Het is een beetje gelijk als het hier boven beschreven, maar dan vanuit qigoing en de euritmie en het werkboek ” herstellen na narcistisch misbruik “.Ben benieuwd naar die ademtechniek, omdat ik door hsp bij overprikkeling erge last heb van brainfog.
Ik sluit de dag af met het persoonlijk logboek van Marcus Krielen en ontspannende oefeningen.
Weer een tip voor die ademhaling en bemoedigende woorden om er weer bovenop te komen. Dankjewel.
Dank je wel voor je reactie, Lijdia. Ik kan me heel goed voorstellen dat er heel wat speelt als je net uit de relatie komt. Dat werkt nog wel even door. Maar wat goed dat je jezelf toch kunt zetten tot een ochtend- en avondritueel. Petje af. Mooie dingen gebruik je ervoor. Ik kan het persoonlijk logboek van Marcus Krielen niet. Ik ga eens kijken.
De ademhalingstechniek tegen o.a. brainfog is de Epiphora ademmethode. Je leest er meer over op https://www.epiphoramethode.nl/. Ik heb hem geleerd voor lifestijlcoach Steven Zwerink van http://www.ademwinst.nl. Een hele bevlogen en enthousiaste coach. Je kunt hem ook volgen bij Marc Scheffer van Stresswijzer. info: https://www.stresswijzer.info/ Ook enthousiast, maar iets rustiger. Bij beiden kun je ook online aan de slag.
Mocht je hulp zoeken om te herstellen van de relatie en/of om je ware zelf te worden, dan heet ik je van harte welkom.
Warme groet, Willy
Een ochtend ritueel zou mij wel goed doen. Ik ben momenteel heel onrustig.
Ik zit nu in een periode waarin ik heel vroeg wakker wordt. Soms 2 uur, soms 4 uur. Dan wordt ik heel raar wakker. Dan komt er ook heel veel naar boven. Soms ga ik schrijven of ga ik lezen. Maar ik probeer vooral over alles na te denken. De laatste weken ben ik weer verslaafd aan Netflix. De ene serie na het andere. Het is vluchtgedrag, maar ik merk ook dat ik juist die series kijk voor inspiratie.
Op werk merk ik dat er collega’s/leidinggevende zijn, die mijn ideeën gewoon wegstampen zodra ik nog maar net begonnen ben. Die op een verheffende toon preken en mij weinig laten zeggen. Gemengde berichten krijg ik dan. Dat doet mij beseffen dat ik nog lang niet genoeg voor mezelf opkom. Toch lukt het me om mezelf meer te beschermen. Gelukkig werk ik veel thuis en heb ik nog een half jaar te gaan.
Het betaald goed en daar heb ik veel aan. Ik focus op wat ik wil bereiken.
Dank je wel voor je reactie, Sher. Een ochtendritueel zal je zeker rust brengen en wellicht ook helpen beter te slapen. Het geeft ook tegengas aan TV kijken, want zeker als je dat in de uren voor het slapen doet, dan kan dat voor een slechte nachtrust komen. Dat komt doordat de TV of tablet etc. een soort flikkerend licht hebben. Wellicht zou een avondritueel je ook helpen, juist om goed de nacht in te gaan. Bijvoorbeeld lezen en schrijven. Daar schrijf ik binnenkort ook over. Goed te lezen dat het je lukt jezelf beter te beschermen, dat is belangrijk, voor jezelf opkomen ook. Sterkte op je werk.
Warme groet, Willy