Het is bijna een jaar geleden dat ik op een gure winterdag naar Arnhem reed. Ik had me ingeschreven voor de tweedaagse instructeuropleiding van Mindful Walk. Hardlopen lukte na mijn auto-ongeluk al een tijd niet meer, waardoor ik dit inruilde voor wandelen. Even slikken voor mij; wandelen was toch iets dat alleen oude mensen deden?
Looptechniek, ademhaling en mindfulness
Ik had al gelezen dat Mindful Walk een manier van wandelen is waar gebruik gemaakt wordt van looptechniek, ademhaling en mindfulness. Looptechniek om blessures te voorkomen, ademhaling voor een efficiënt gebruik van je energie en mindfulness om je hoofd leeg te maken, te focussen en te leren luisteren naar je lichaam. Ik ben benieuwd!
Mijn lijf denkt dat we de marathon aan het lopen zijn
De groep is niet heel groot. Na een rondje voorstellen aan elkaar lopen we naar het station om de eerste oefeningen te doen. Het is overdekt, want helaas regent het pijpenstelen en kunnen we niet naar buiten zonder drijfnat te worden. De eerste opdracht luidt: tel gedurende een minuut hoe vaak je ademt. Na een minuut delen we dit met elkaar. Acht, vijftien, negen, elf. Mijn score: negentien keer per minuut. Dat is veel te veel, begrijp ik van de trainer. In rust is een ademfrequentie van zes tot tien keer voldoende. Mijn lijf denkt dat we de marathon aan het lopen zijn. Dit kost heel veel energie. Zou ik daarom zo vaak moe zijn?
Nog een keer
De volgende opdracht: sluit je ogen, focus op je ademhaling en tel dan nog eens. En inderdaad: ik kom tot negen keer per minuut. Wow! Ik neem me voor om bewuster om te gaan met hoe ik adem. Wat mij betreft is de training nu al geslaagd!
Bodyscan
Het is tijd voor techniek. Afwikkeling van de voet, inzet van armen, tempo, het komt allemaal aan de orde. Yoga-oefeningen en krachttraining zijn ook onderdeel van de training. En er is uiteraard is aandacht voor een warming up en cooling down. Met een bodyscan sluiten we de ochtend af.
Ademen door de neus
Na een lekkere lunch knapt het weer op en kunnen we het park in. Het is er prachtig! Er staan enorme hoge bomen. Het is heerlijk wandelen op de kronkelige paadjes. We maken kennis met de neusademhaling, de meest natuurlijke manier van ademen. Kijk maar naar baby’s, die ademen alleen maar door de neus. We lopen wat rondjes en ademen op verschillende manieren:
- neus in – neus uit
- neus in – mond uit
- mond in – neus uit
- mond in – mond uit
Sommige manieren voelen fijn, andere totaal niet. Om te oefenen met neusademhaling wordt onze mond afgeplakt met een felroze pleister. We hebben als groep een hoop bekijks.
“In spin, de bocht gaat in”
Tijd voor plezier! De trainer pakt een springtouw. Weet je nog van vroeger? Wie durft het aan? Twee mensen pakken het touw en gaan draaien. Al snel vormt de rest een rijtje. “In spin, de bocht gaat in…” Om de beurt springen we. Ik waan me 45 jaar terug in de tijd. Grappig dat je dit niet verleert. Het is ook nog eens een leuke warming up.
Onze rechterhelft wordt gestimuleerd
In het park maken we een speedladder van takjes. Hoe kom je het snelst van de ene naar de andere kant? Verzin allemaal een verschillende manier. Hier wordt een beroep gedaan op onze creativiteit. De sfeer is steeds meer ontspannen en jolig. De trainer legt uit dat op deze manier onze rechterhersenhelft gestimuleerd wordt. Deze gebruiken we veel minder dan onze linkerhersenhelft, waarmee we beredeneren.
Dieper liggende betekenis
Wat een veelzijdigheid aan oefeningen. We leren wandelen met bewust gebruik van onze zintuigen: wat zie, hoor, ruik je nu je hier bewust op let? Dit had je anders gemist. We wandelen met een mantra als een meditatievorm, we letten op elkaars looptempo en houding en doen oefeningen ter verbetering van focus. Elke oefening heeft een dieper liggende betekenis die bruikbaar is in het dagelijks leven.
Actief bezig zijn en rust en ontspanning
Na twee dagen heb ik samen met de groep heel wat kilometers afgelegd. En vooral heel veel nieuwe dingen geleerd en plezier gemaakt. Wat een fijne manier om actief bezig te zijn terwijl je tegelijkertijd werkt aan rust en ontspanning. Wat mij betreft een win-win situatie in ons drukke bestaan. Voor mij is van het suffe imago dat wandelen had niets meer over!
Mindful Run bij jou in de regio
Ben je nieuwsgierig geworden? Kijk op www.mindfulrun.nl voor een cursus bij jou in de buurt. Woon je in (de buurt van) het land van Maas en Waal? Mail me dan: corine@hetvitaliteit-atelier.nl.
