“Denken, denken en nog eens denken. Helemaal gek word ik van mezelf. Ik draai me nog eens om. Het is 4 uur in de ochtend. Ik ben wakker geworden omdat ik het te warm heb. Mijn kussen ligt niet goed. Ik stomp er een deukje in en draai me tot ik goed lig. Flarden van gesprekken tuimelen door mijn hoofd. De ene na de andere gedachte komt voorbij en mijn onrust wordt groter en groter. Ik val niet meer in slaap. Om 7 uur gaat de wekker. Doodmoe… en de dag moet nog beginnen.”
Dit is de beschrijving van een nacht van een van mijn klanten. Piekeren en rondjes draaien in je hoofd. Uren wakker liggen en geen keuze kunnen maken. Moe worden van de slechte nachten en daardoor onzeker en niet meer weten wat te doen. “Moet ik mijn baan aanhouden? Zal ik toch ontslag nemen? Ik weet het niet meer en ik kom er niet doorheen. Ik twijfel of ik het goed gedaan heb. Had ik het anders kunnen aanpakken?”
Zij is niet de enige die deze gedachten-cirkels ervaart en de gevolgen ervan ondervindt, zoals het niet herstellen en verder overprikkeld raken.
Klachten die wijzen op overprikkeling
De vrouwen die ik ondersteun komen vaak achter hun kenmerk hoogsensitiviteit vanuit de klachtenkant. De klachten die wijzen op overprikkeling maken duidelijk dat ze hoog-sensitief kunnen zijn. Die bewustwording roept opnieuw vragen op. En niet alleen vragen; soms ook ongemak, onrust en zorgen. Al is het fijn om eindelijk te voelen dat een aantal puzzelstukken op hun plek vallen; de moeheid, irritatie, het niet kunnen herstellen zijn eindelijk te verklaren. Maar van daaruit ontstaat er een volgende zoektocht.
De verbinding met je gevoel verliezen
Als je niet hebt geleerd om je gevoelens serieus te nemen, en je hebt aangeleerd om er letterlijk overheen te walsen, blijft er weinig verbinding over met je gevoelslaag. Aangestampt tot een smurrie van onrust is niet meer duidelijk waar het nu allemaal mee begon, en kun je geen los eindje vinden. Dat is het resultaat van onze maatschappij, die gericht is op feiten en kennis. Alles analyseren en beredeneren maakt dat je de verbinding met je gevoel kunt verliezen.
Je mind neemt altijd de overhand
Aangezien we 60.000 gedachten per dag hebben, kun je je voorstellen dat je weinig tijd over hebt om te voelen, als je daar niet bewust aandacht aan besteedt. Je bént in de kern wel een gevoelsmens, maar je hebt afgeleerd om in te tunen op je gevoel. Je mind neemt altijd de overhand. Al die stemmetjes en gedachten houden jou af van je gevoelslaag. Knap vermoeiend trouwens als je ook nog naar die stemmetjes gaat luisteren.
Je gevoelens als signalen zien
Door meer tijd in te ruimen voor bewust voelen, kun je weer beter in contact komen met je ZELF. Je niet vast laten zetten door gedachten, niet overspoeld raken door gevoelens, maar je gevoelens als signalen zien van waaruit je keuzes kunt maken. Leren aanwezig ZIJN met alle gevoelens en gedachten is de opdracht. Niet gemakkelijk, ik weet het, want veel vrouwen die ik begeleid ervaren het als een sensitieve soep.
Piekertijd inlassen
Als je nog niet goed kunt onderscheiden wat je denkt en voelt, kunnen die gedachtenstromen je volledig in de greep houden en opzwepen. Een hele effectieve oefening, die ik ooit kreeg en graag aan je doorgeef, is ‘piekertijd’ inlassen.
Neem een vaste tijd aan het einde van de dag waarop je alle gedachten, die in maximaal een kwartier in je hoofd voorbijkomen, opschrijft. Al je gedachten. Dat betekent flink doorschrijven, want dat kan je pen meestal niet bijhouden. Maar deze schrijfoefening helpt echt om inzicht te krijgen in de gedachten, zoals ze helder en luid klinken in je hoofd.
Waarom dit echt werkt
Het inzicht dat je krijgt door deze schrijfopdracht, maakt dat je uiteindelijk genoeg krijgt van al die opsommingen, die maalstroom. Doordat er een patroon ontstaat van je gedachten, die je zelf kunt teruglezen, werkt deze oefening echt. Daarnaast gebruik je, op momenten dat je gaat ronddraaien in je hoofd, de opdracht om jezelf bij de les te houden en te corrigeren. Je begeleidt jezelf om het piekeren uit te stellen tot jouw vastgestelde tijd. Het is even oefenen. Doordat je ruimte geeft aan je gedachten op een afgesproken moment gaat het steeds gemakkelijker om jezelf in de nacht te corrigeren.
Eerlijk is eerlijk; je mind is hardnekkig. Dus dat vraagt om even volhouden. Daarnaast gaan we in mijn begeleiding dieper in op het leren richten van je aandacht.
Piekeren
is de
verkeerde kant op
fantaseren
Je innerlijke wereld leren onderscheiden
Aandacht kunnen geven aan je gevoelslaag begint met je innerlijke wereld leren onderscheiden. Ook daar helpt grensbewustzijn bij op het werkelijk leren voelen, in plaats van verstrikt raken in wat je hoofd je lijkt te vertellen. Juist het accepteren dát er gedachten razen, helpt je om er niet in meegezogen te worden. Zeker ’s nachts, want wat je dan denkt, voelt vaak als waarheid; het wakkert je gevoel en emotie aan en voilà… je verdwijnt weer in je hoofd en komt helemaal niet meer toe aan herstel.
Nog een tip
Zie je gedachten als een fiets die nog even doorgaat, ook al heb je je voeten al van de trappers gehaald. Je systeem is nog aan het nabewegen; je bent alle prikkels aan het verwerken en dat kost je brein tijd. Hoe meer je daar tegen vecht, hoe langer het proces doorgaat. Hoe meer je leert accepteren dat dit herstellen bij je hoort, je daar nu niets mee hoeft te doen, hoe sneller er rust ontstaat in je nacht.
In mijn jaarprogramma werken we hier stap voor stap mee, zodat je niet alleen begrijpt wat er gebeurt in je hoogsensitieve brein, maar ook leert hoe je jezelf hierin kunt begeleiden.
