Als hoogsensitief persoon kun je enorm op anderen gericht zijn. En voor je het weet ben je in contact met anderen weg bij je eigen gevoel. Dan wil je het ongemak aan gevoelens en gedachten graag in je eigen cocon oplossen. Terwijl juist het contact met de ander een bedding kan zijn om je gevoelens te onderzoeken. Een tegenbeweging van je overlevingsmechanisme.
Echt kunnen voelen
In de loop van de jaren dat ik coach en train, komt er altijd een eerste oefening in de fase van de ontmoeting. Een oefening in voelen is van wezenlijk belang. Belangrijk, basaal en tegelijkertijd best moeilijk voor velen om werkelijk te doen. Echt kunnen voelen in het moment zelf, ook in lastige uitdagende situaties en gesprekken, begint met het bewuster vaker doen.
Even inchecken bij jezelf
Om in te checken bij een contactmoment is het ruimte geven aan gevoelens een waardevolle start. Altijd! Even inchecken. Even de tijd nemen hoe je aanwezig bent op dat moment. Daar is al zoveel winst te behalen. Dat inchecken bij je eigen gevoel kun je als volgt doen:
- Neem even de tijd om aandacht te hebben voor jezelf. Sluit eventueel je ogen.
- Ga met je aandacht naar je ademhaling. Leg daarbij een hand op je buik.
- Voel hoe je ademhaling als vanzelf overgaat naar een in- en een uitademing. Je hoeft niets te veranderen. Volg de beweging onder je hand die maakt dat je buik licht in- en uitzet. Observeren is genoeg; geen oordeel over hoe je ademt.
- Wat voel je nog meer in je lijf? Welke sensaties ervaar je? Welke gevoelens ervaar je?
- Alles wat je ervaart mag er zijn. Je hoeft niets te doen om het te veranderen of aan te passen. Je neemt alleen waar.
- Haal twee keer diep adem om de oefening af te sluiten.
Je kiest zelf of je woorden wilt geven aan de ervaring of dat je het bij jezelf houdt.
Vanuit jezelf communiceren
Leren kennen en erkennen van je gevoelens, en daar woorden aan geven, is een belangrijk onderdeel in mijn communicatie-oefeningen. In de Gordon®️methode, gebaseerd op humanistische psychologie, gaat het juist om vanuit jezelf te communiceren. Zonder oordeel, helemaal vanuit jouw gevoelens. Wil je dat effectief en congruent doen, dan is het belangrijk dat jij jezelf kent. Beter leren voelen is een weg, een fase, die niet in een moment ontstaat. Dat vraagt bewustzijn en aandacht. Dat vraagt tijd. En daar kan lichaamsbewustzijn je enorm mee helpen. Het is daardoor een waardevolle verdieping in je communicatievaardigheden als professional.
De taal van emoties
- Hoe meer jij oefent in voelen, hoe congruenter jij kunt zijn in je communicatie.
- Hoe meer verbinding je hebt met jezelf, hoe meer verbinding je kunt maken met anderen.
- Welke sensaties heb je en waar?
- Wat ervaar jij bij welke emotie?
- Welke boodschap heeft je emotie voor je?
- Hoe meer je leert wat jouw emoties je te vertellen hebben, hoe effectiever je kunt zijn in het omgaan met jouw gevoelens.
- Is dit iets voor mezelf om te onderzoeken?
- Is dit iets wat ik kan uitspreken naar de ander?
Professioneel voelen
Als trainer, coach of (bege)leider is het van belang dat je aandacht hebt voor je eigen processen. Je kunt pas het proces van de ander begeleiden in zijn of haar proces als je jezelf kent, de diepte in kunt gaan omdat jij jezelf kunt dragen. Ook in moeilijke en lastige gesprekken en situaties gaat het erom dat jij ook je eigen gevoelens en emoties kent. De combinatie tussen communicatie en lichaamsbewustzijn kan je daarin helpen. Heb je behoefte aan een persoonlijk of groepstraject waarbij je communicatievaardigheden en lichaamsoefeningen combineert? Meld je dan aan voor een intake. Je bent welkom.
