Goede voornemens zijn onlosmakelijk verbonden met de start van een nieuw jaar. Iedereen kent het voorbeeld wel van de volle sportscholen begin januari. In maart zijn diezelfde sportscholen al een heel stuk leger. Blijkbaar zijn goede voornemens lastig vol te houden. Ik geloof er zelf dan ook niet in. Voornemens zijn te vrijblijvend; als je écht iets wilt veranderen, gaat het om nieuwe gewoontes en ander gedrag. Daarvoor heb je eerst te onderzoeken wat het doel is, waarom wil je dit zo graag? Daarna kun je het integreren in je leven en ga je de positieve effecten ervaren.
Een nieuwe ochtendroutine
Een aantal jaren geleden ben ik begonnen met een half uur eerder op te staan. Dat betekent dat mijn wekker op een werkdag om 5:45 uur gaat. Dit idee is gebaseerd op het boek van Hal Elrod: Miracle morning. Het is een methode om een ochtendroutine voor jezelf te creëren. Dit doe je door een aantal gezonde gewoontes te kiezen en deze zo vaak te herhalen dat het een routine wordt. Toen mijn kinderen nog thuis woonden, miste ik tijd voor mezelf. Die tijd vond ik in de ochtend als iedereen nog sliep. Met een kop koffie genoot ik van de rust en stilte om me heen. Ik had energie genoeg om de dingen te doen waar ik anders niet aan toe kwam, namelijk lezen!
If you win the morning, you win the day
Nu de kinderen niet meer thuis wonen, sta ik nog steeds eerder op. Niet meer om te lezen, maar voor een goede start van mijn dag. Dat betekent dat ik de ene dag start met een meditatie en de andere dag start op mijn yogamat. Ik zou er liever niet extra vroeg voor opstaan, maar inmiddels weet ik dat ik er veel profijt van heb. Een bekende uitspraak van lifestyle guru Tim Ferriss luidt dan ook: “if you win the morning, you win the day.” Oftewel hoe je je dag start, voorspelt het verloop van je dag.
Minder pijn in mijn lijf
Als ik mijn dag start op de yogamat doe ik eerst een korte meditatie waarbij ik me focus op mijn ademhaling. Vervolgens doe ik ongeveer een kwartier mijn oefeningen. Dat maakt dat ik minder stijf aan de dag begin en daardoor minder pijn heb in mijn lijf. Ik doe dit al heel wat jaren en merk dat ik sterker ben geworden, meer kracht heb, leniger ben én meer balans heb. Bovendien begin ik helemaal zen aan mijn werkdag.
Meer rust door meditatie
Mediteren heeft voor mij hetzelfde effect; ik word er rustig van. Ik heb een baan waar ik altijd ‘aan’ sta. Daardoor draait mijn hoofd overuren. Gedachten komen en gaan. Door te mediteren kom ik weer tot rust. Soms zit ik rustig, zet een muziekje aan en observeer mijn ademhaling. Met een app beluister ik geleide meditaties in allerlei variaties. Een meditatie voor focus om de dag te beginnen, maar ook ’s avonds om de dag af te sluiten zodat ik lekker kan slapen.
Time-out
Wat mij nog niet is gelukt, is een time-out nemen op mijn werk, bijvoorbeeld door drie minuten ademruimte. Dit is een mindfulness-oefening om gedurende de dag een pas op de plaats te maken. Deze tip geef ik dus aan jou én mijzelf!
Een noodzaak: de sportschool
Sinds een jaar ben ik ook een sportschoolbezoeker. Ik vind het niet echt leuk, het is op advies van de fysiotherapeut. Mijn lijf heeft na twee auto-ongelukken heel wat te lijden gehad. Met gerichte oefeningen van de fysio maak ik de zwakste plekken weer sterk en zorg ik dat ik in de toekomst de dingen kan blijven doen die ik leuk vind, zoals werken in de moestuin. Soms krijg ik zelfs energie van het sporten (energie die doorgaans aan het einde van de dag op is). Dat zorgt ervoor dat ik de motivatie vind om twee tot drie keer per week naar de sportschool te gaan.
Alcoholstop
In het weekend drink ik graag een goed glas wijn met mijn lief. Maar omdat ik nog vaak pijn in mijn gewrichten heb, wil ik onderzoeken of stoppen met het drinken van alcohol een positief effect heeft. Hoe mooi zou dat zijn? Dit is mijn nieuwe experiment met ook een duidelijk doel.
Wil jij dit ook met nieuwe gewoontes aan de slag?
Als vitaliteitscoach onderzoek ik graag samen met jou wat jouw doel is en hoe je nieuwe gewoontes kunt integreren in jouw weekritme. Stuur mij een mail en we gaan samen aan de slag.
