Bijna elke ouder worstelt met een gebrek aan energie. Hoe combineer je een baan en huishouden met de zorg voor je kind(eren)? Hoe vind je tijd voor jezelf in de hectiek? En dit geldt niet alleen voor ouders, maar ook voor mantelzorgers. Met het stijgen van de lengte van de wachtlijsten in de zorg neemt het aantal mantelzorgers noodgedwongen toe. Hoe zorg je dat je overeind blijft?
Structureel te weinig uren in je dag
De basis voor voldoende energie is een open deur: goede nachtrust en ontspanning, gezonde voeding en dagelijkse beweging. Hoewel dit voor de hand ligt, blijkt het een uitdaging te zijn als je het gevoel hebt dat er structureel te weinig uren zitten in je dag. Herken je het gevoel van hollen, vliegen draven, alle ballen hoog houden en toch denkt tekort te schieten op alle vlakken? Hoe verleidelijk is het dan om aan het einde van zo’n dag even gauw een pizza in de oven te schuiven en op de bank te ploffen.
Personal power matrix
Ooit zat ik in zo’n zelfde situatie. Ik volgde destijds de opleiding tot leefstijlcoach. Samen met een medestudent onderzocht ik mijn cirkel van invloed en maakten we een personal power matrix. Dat gaf me het gevoel van regie weer terug doordat ik zélf koos waar ik mijn energie aan uitgaf.
De cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid
In het boek De zeven eigenschappen van effectief leiderschap van Stephen Covey worden de cirkel van invloed en de cirkel van betrokkenheid uitgelegd.
- De cirkel van invloed heeft betrekking op zaken waar je juist wél invloed op hebt. Bijvoorbeeld welk werk je kiest en waar, de manier waarop je je kinderen opvoedt, wanneer je vakantie neemt en waar je dan heen gaat.
- De cirkel van betrokkenheid betreft alles waar je op de een of andere manier bij betrokken bent en waar je geen invloed op hebt. Zoals de politiek, het weer of een reorganisatie op je werk.
Zonde van je energie
De cirkel van invloed ligt binnen de cirkel van betrokkenheid en is dus kleiner. Toch besteden we vaak de meeste aandacht aan de cirkel van betrokkenheid. Hiermee handel je reactief in plaats van pro-actief en richt je je op zaken waar je geen invloed op hebt. Zonde van je energie toch?
- Als je energie besteedt aan zaken waar je invloed op hebt, is dat effectief gedrag.
- Als je geen energie besteedt aan zaken waar je invloed op hebt, is dat een gemiste kans.
- Als je tijd en energie spendeert aan zaken waar je geen invloed op hebt, ligt een burn-out op de loer, het is trekken aan een dood paard.
- Als je geen tijd en energie besteedt aan zaken waar je toch geen invloed op hebt, is dat weer effectief gedrag.
Neem het eens voor jezelf onder de loep en wees dan heel eerlijk naar jezelf. Voor mij heeft dit destijds echt een verschil gemaakt. Het kan best confronterend zijn als je ziet dat je kostbare energie onbewust wordt opgeslokt door nutteloos gedrag. Wees hoe dan ook lief voor jezelf.
Het gevoel geleefd te worden
Nu ik dit schrijf, realiseer ik me dat ik zin heb om dit voor mezelf ook weer eens onder de loep te nemen. Ik heb het gevoel dat de dagen steeds sneller gaan; de stapel niet gelezen boeken groeit en mijn hoeveelheid energie daalt. Kortom, ik heb weer het gevoel geleefd te worden. Ik ga de regie terugpakken met mijn eigen matrix!
Herken je dit?
Ik ga graag samen met jou op onderzoek naar jouw energiehuishouding. Mail me gerust: corine@hetvitaliteit-atelier.nl
