De staat van emotioneel zijn en gevoelig zijn is veel hoogsensitieve personen niet vreemd. De verschillende emoties en gedachten duikelen over elkaar en je raakt verward over wat je nu wel of niet wilt. Je brein draait overuren, je analyseert je suf en je hebt geen idee meer hoe het nu werkelijk zit. Je voelt je ongemakkelijk en onstabiel.
Harder werken en doorgaan vanuit deze fase is niet helpend. Alsof je energieveld door alles en iedereen toegankelijk is en gemakkelijker te beïnvloeden is. Je schuldig voelen en doorpakken op dit moment is niet effectief voor jezelf en de ander. En niet ingrijpen maakt het emotioneel voelen alleen maar groter en erger.
De energie van emotioneel en gevoelig zijn
geeft je aan dat je terug mag naar jouw kern
door zelfzorg toe te passen.
Je overlevingsmechanisme werkt niet
Het bijzondere is dat je op dit punt vaak automatisch doet wat je altijd deed. Onbewust. Je overlevingsmechanisme. Je zet je daadkracht in, pakt nog even door omdat je snakt naar meer stevigheid en stabiliteit. Nog even door, want dan ben ik er weer… Nee! Gun jezelf de ruimte om te herpakken. Want deze cirkel doorbreken is de enige korte route naar stevigheid in jezelf. Naar je kern en je stabiliteit.
Neem de zelfzorg die echt nodig is
Pak écht even pauze, of resoluut je tas in en ga eerder naar huis. Rond eventueel je gesprek af. Schrap die afspraak voor hierna. Zonder je af om geen nieuwe input te ontvangen. Wees creatief. Echt, als jij deze keuze voor jezelf innerlijk maakt, kun je daar oplossingen voor vinden. Communiceer… en dat kun jij ook leren. Neem de zelfzorg die echt nodig is. Je bent namelijk niet effectief als jij je zo emotioneel voelt. Het heeft juist een boodschap in zich voor jou. Dus draai je volgorde deze keer bewust om. Hoe? ik geef je een 5-stappenplan.
Stap 1
Herken en erken je wiebelige, emotionele, gevoelige staat. Dat is de eerste belangrijke stap. In plaats van te ontkennen en je best te gaan doen, extra hard te werken om er vanaf te komen. Dat gaat je niet lukken op dat moment. Ook aan de buitenkant doen alsof je er wel stevig bent kan juist de staat van gevoelig en wiebelig zijn innerlijk versterken. Al ziet de ander het misschien niet, het hiaat tussen je benen en de buitenkant voelt heel ongemakkelijk. Het gaat erom dat je voor jezelf erkent dat het nu allemaal wat labieler en minder stevig is dan je zou willen. Dat je overprikkeld bent. Wat je er mee gaat doen, is een volgende stap.
Stap 2
Als je emotioneler bent, heeft het een boodschap voor jou. Je emotionele bui geeft aan dat je energie minder stevig is. Dat je voor jezelf mag zorgen. En daar ben jij aan zet. Dat kan alleen van binnenuit komen. Vanuit jouw erkenning en aandacht voor jezelf kun je gaan voelen wat jouw werkelijke behoefte is. In de situatie, in de periode. Dat kan alleen van binnenuit komen. En dat gebeurt eerder vanuit de rust en het stiller worden.
Stap 3
Geef jezelf deze tijd te herpakken. Zeg eventuele afspraken af, ga niets doen, of iets doen wat geen input aan je geeft of output van je vraagt. Zorg dat je brein uit kan razen tot het gaat kabbelen. Zoals op de fiets de trappers nog even rond gaan zodra jij de trappers niet meer aanzet tot beweging. Dat kost tijd. En dat vraagt geduld. In plaats van van alles te doen om deze fase voorbij te laten gaan. Denk bijvoorbeeld aan wandelen in de natuur, rustige muziek luisteren of een Yoga Nidra sessie volgen. Ook dansen als vrije expressievorm is ondersteunend. Ontdek wat voor jou werkt in deze bewuste no-put fase.
Stap 4
Wanneer je iets van anderen nodig hebt, neem daar actie in. Door een concrete ik-boodschap kun je ook preventief aangeven wat je van de ander zou willen in de nabije toekomst. “Ik zou het fijn vinden als je me komend halfuur niet stoort met berichten, zodat ik even tot rust kan komen.” Dat kan gaan over een korte periode zoals in het voorbeeld, of over een langere tijdsduur. Zo voorkóm je dat de ander over je grenzen gaat. Wat heb jij nodig? Welke behoefte van jezelf wil je vervullen? Het geeft de ander de kans om je te helpen. Hoe meer je de ik-boodschappen oefent hoe gemakkelijker het wordt om op het moment zelf hierover helder te communiceren.
Stap 5
Stel je grenzen om tot jezelf te komen. Hierin schuilen twee stappen.
1. Jezelf begrenzen. Door je eigen handleiding en/of prikkelplan te creëren kun je ook voorkomen dat je steeds je persoonlijke grenzen overgaat.
2. En als je grens overschreden is, spreek je jezelf toe met een confronterende ik-boodschap. Zonder verwijt, zonder de ander de schuld te geven. “Je schakelt een gesprek onaangekondigd aan me door, ik ben verrast, waardoor ik niet adequaat het gesprek kan voeren.” Of bijvoorbeeld: “Je hebt zonder overleg een etentje gepland in onze agenda, ik ben bezorgd, omdat ik niet aan mijn ontspanning toekom.”
Door een effectieve boodschap te geven, zul je meer kans van slagen hebben bij de ontvanger. De stappen kunnen na stap 1 ook in een andere volgorde worden ingezet. Dus je voeten van de trappers in plaats van door blijven fietsen…
Krachtig en Sensitief communiceren voor hoogsensitieve personen
Communicatie is zowel intra- als interpersoonlijk. Wil jij meer grip op je emoties en inzicht in je expressie naar anderen? Meld je nu aan voor de training Krachtig en Sensitief communiceren voor hoogsensitieve personen. Daarin leer je over je hoogsensitiviteit en ontwikkel je duidelijke communicatieskills zonder je warme karakter te verliezen. Of volg mijn programma Sensitief Leiderschap, inclusief ontwikkelen van je persoonlijke handleiding en prikkelplan.
