Vorige week hoorde ik de prachtige term bodyfulness, uitgesproken door Kaira Jewel Lingo. Zij is een boeddhistische lerares in de VS die voorgaat in belichaamde mindfulness. Dat sprak me enorm aan. Wat ik van haar leerde, gecombineerd met mijn eigen kennis, deel ik graag met je in dit blog.
Voelende stroom
Wanneer je mindful bent, dan ben je gewaar van wat je ervaart in het hier en nu. Je merkt op, maar je laat ook de voelende stroom toe. Daarmee bedoel ik niet zozeer dat je je emoties helemaal voelt, of daarnaar op zoek moet, maar in jouw lichaam is er een voelende stroom. Die herken je aan de lijfelijke sensaties zoals warmte, kou, tintelingen, verdoofdheid, spanning of stroming. Dit zijn er maar een paar, je kunt nog veel meer ervaren in je lichaam.
Mindfulness en bodyfulness
Als je mindful bent, maak je geen verhaal over wat je ervaart in je lichaam; je houdt het concreet, bij hoe het is. Dus als je warmte ervaart, ga je niet nadenken over waarom dat is zo is, je benadert het heel eenvoudig. Je merkt concreet op wat je ervaart, zonder dat je het interpreteert. Als je wordt afgeleid, houd je je aandacht bij je lichaam of breng je je aandacht ernaar terug.
Wanneer wordt het bodyfulness? Wanneer je de lijfelijke sensaties niet alleen opmerkt, maar ze ook voelt! Mindfulness en de bodyfulness komen samen en kunnen niet los van elkaar.
Bodyfulness oefening in 10 stappen
- Ga zitten op een plek waar je 5 minuten rustig zit.
- Neem het besluit om 5 minuten te blijven zitten. Zet een timer voor jezelf.
- Adem een paar keer wat dieper in en uit.
- Leg je handen losjes op je bovenbenen.
- Ga met je aandacht naar de aanraakplekken van je lichaam. Waar raken je benen of je voeten de grond?
- Voel de verbinding met de grond, laat jezelf daarop neerdalen zonder te forceren. Beweeg mee met die delen van jou die willen landen en respecteer de delen in jou die dit nog niet willen.
- Plaats nu eens je handen op je onderbuik. Voel de zachtheid van je buik. Blijf hier uit elk oordeel en voel alleen maar.
- Word je dan gewaar van je ademstroom, in en uit. Merk de beweging op van je adem en wees nieuwsgierig naar hoe jouw adem stroomt.
- Waarschijnlijk zijn er ook veel gedachten die je opmerkt. Daar doe je niets mee en oordeel je ook niet over. Blijf zacht en open in contact met jezelf.
- Rond deze oefening af door jezelf te bedanken voor dit moment van bodyfulness in je leven.
Lichaamswerk
Wil je dit onder begeleiding van mij leren? Dat kan. Ik begeleid individuele sessies lichaamswerk in Bilthoven en Amsterdam. Maar ook online!
2 reacties
Fijne blog met concrete handvatten. Vooral als je er mee aan de slag wil is dit laag drempelig toegankelijk zo.
Dank je wel! Fijn dat je er inderdaad concrete handvatten in ervaart. Het was mijn doel dat mensen hier zelf mee aan de slag kunnen.