“Zijn er oefeningen die ik zelf kan doen, tussen de coachsessies door?” vroeg ze me. Ik gaf haar een script mee voor een mini-opstelling die ze thuis kon doen. Nieuwsgierig? Ik deel ‘m hieronder ook met jou. Deze oefening is enorm helpend om je ouders de plek te geven die zij verdienen, waardoor jij je eigen leven kunt leven.
- Creëer een fijne setting
- Neem rustig de tijd en zoek een plek in huis waar je alleen kunt zijn. Vraag aan je huisgenoten of ze je met rust willen laten of doe de oefening als je het huis voor alleen hebt.
- Zorg dat je comfortabel en warm gekleed bent.
- Ga zitten op een rechte stoel en zet je beide voeten op de grond. Maak contact met de aarde en voel dat je gedragen wordt.
- Adem rustig in en uit. Merk op hoe je ademhaalt, je hoeft er niets aan te veranderen. Ademen gaat vanzelf, het leven is in jou. Met elke ademteug ben je meer bij jezelf.
2. Noem je naam
- Noem vanbinnen je eigen naam (of namen, als je er meer hebt). Misschien heb je wel een koosnaam uit je kindertijd. Noem je naam en merk op wat er in je lijf gebeurt.
- Heet jezelf welkom.
- Adem in en uit. Misschien vind je het fijn om een hand losjes op je buik te leggen, kijk maar of dat prettig is.
- Leg je rechterhand op je linkerschouder, alsof je jezelf vasthoudt of wiegt.
- Noem nog een keer je naam en heet jezelf welkom.
3. Visualiseer je ouders achter je rug
- Stel je voor dat achter je rechterschouder je vader staat. Zet hem op een plek die goed voelt voor jou, jij kunt de afstand bepalen.
- Begroet hem van binnen met ‘dag papa’, of hoe jij hem noemt.
- Achter je linkerschouder zet je je moeder. Ook zij staat op een plek die passend is voor jou, dichtbij of wat verder weg.
- Begroet haar van binnen met ‘dag mama’, of hoe je haar ook noemt.
Merk op wat er gebeurt in je lijf. Is er onrust of is het juist stil? Als je tranen voelt is dat helemaal goed, laat ze gaan.
Voel hoe jouw ouders achter je staan en je steun geven. Zij hebben ervoor gezorgd dat jij bestaat. Op een diepere laag hebben zij jou gewild en jij hen.
4. Je mag leunen
- Kijk of je een beetje naar achteren kunt leunen, zodat je iets meer ontspanning voelt. Je ouders achter je rug zijn jouw bedding. Je komt er vandaan en je kunt naar hen terugkeren.
- Maak van binnen contact met je ouders en spreek je dankbaarheid uit: ‘Jullie zijn precies de goede ouders voor mij.’
- Adem rustig door en beweeg weer wat.
- Kom terug in het hier en nu, strek je armen en benen en loop wat rond.
Symbool
Als je behoefte hebt om deze visualisatie te bekrachtigen, zoek dan een symbool dat passend is voor de liefde van je ouders en zet dat op een duidelijk zichtbare plaats in je huis.
Dichterbij jezelf
Deze mini-opstelling kun je zelf doen. Als je het fijner vindt om begeleid te worden bij een opstelling, kijk dan eens op https://susanvanderbeek.nl/dichterbij-jezelf-systemisch-werk/. Je bent van harte welkom!
