Magnesium is momenteel veel in het (gezondheids)nieuws. Dat is niet voor niets; magnesium is betrokken bij honderden vitale energie-stofwisselingsprocessen die ieder moment van de dag in ons lichaam plaatsvinden. Vorige week schreef ik al over dit wondermineraal. Maar welk magnesiumvorm kun je het beste slikken tegen welke kwaal? Dat is nog even een zoektocht.
Lange tijd was ik ervan overtuigd dat magnesiumcitraat de beste vorm was om in te nemen. Dat was wat ik overal om me heen hoorde en het is de meest populaire vorm. Echter, er blijken veel verschillende verbindingen te bestaan die allemaal hun eigen specifieke werking hebben. Belangrijk dus om te weten waar je op moet letten als je een supplement wilt aanschaffen.
De 7 meest voorkomende soorten magnesium
Het mineraal magnesium is in alle magnesiumverbindingen hetzelfde, alleen de stof waaraan het is gebonden verschilt, en daarmee ook de werking. Dat zijn flinke verschillen. Hieronder geef ik een overzicht van de 7 meest voorkomende soorten en hun werking.
- Magnesium citraat is geschikt voor sporters en mensen met een actieve leefstijl. Neem het ’s morgens in.
- Magnesium bisglycinaat ondersteunt de geestelijke veerkracht en bevordert de ontspanning voor het slapen gaan. Innemen doe je bij voorkeur vlak daarvoor. Voor ochtendemensen is het beter om het vroeg in de avond in te nemen.
- Magnesium tauraat of L-threonaat is bedoeld voor mentale balans en heeft een ontspannende werking op het zenuwstelsel. Deze vorm kun je gedurende de dag of ‘s avonds innemen.
- Magnesium malaat ondersteunt bij onze energiehuishouding. Dit neem je ’s morgens in.
- Magnesium pidolaat gebruik je voor sterke botten en tanden. Drie capsules per dag met water innemen.
- Magnesium L-Tryptofaan is goed voor de werking van spieren en helpt vermoeidheid verminderen. Tevens heeft het een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan de geestelijke veerkracht.
- Magnesium oxide is werkzaam bij verstopping, zoals bij het prikkelbaredarmsyndroom en bij maagklachten. Inname: 1–2 tabletten 1 uur na elke maaltijd en voor het slapen gaan.
Bij medicijngebruik: raadpleeg je huisarts
Voor alle vormen van magnesium geldt: niet innemen met vet! Inname op de nuchtere maag kan de darmen irriteren, dus het liefst bij de maaltijd. En de ene soort moet je per se in de ochtend innemen, de andere juist ’s avonds. Gebruik je een magnesiumsupplement in combinatie met medicatie, dan is het zaak om de tijdstippen van inname op elkaar af te stemmen. Raadpleeg daarvoor je huisarts of een orthomoleculair therapeut (deskundige op het gebied van vitaminen en mineralen).
Let op: magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hoewel over de opneembaarheid bij chloride de meningen verdeeld zijn, voor zover ik heb begrepen. Hogere doseringen kunnen ook (ongewenst) laxerend werken.
Welke soort wordt het beste opgenomen?
Zoek je een breed inzetbaar magnesiumsupplement? Neem dan magnesium malaat of magnesium citraat. Van alle magnesiumverbindingen is bisglycinaat het best opneembaar, maar malaat, citraat en tauraat zijn ook goed opneembaar door het lichaam.
Ben jij benieuwd of je een magnesiumtekort hebt? Test het hier!
