Magnesium wordt ook wel het wondermineraal genoemd, omdat het bij zoveel verschillende klachten helpt. Het speelt een sleutelrol bij honderden lichaamsprocessen, dus een tekort kan een heel scala aan ongemakken geven, die soms moeilijk te herleiden zijn tot een magnesiumtekort. In dit blog licht ik het toe.
Klachten die op een magnesiumtekort kunnen wijzen, zijn:
- spier- en zenuwstoornissen: krampen (meestal in de kuiten of voeten) of restless legs syndroom; samentrekken van het oog
- hoofdpijn en migraine
- verstopte of onrustige darmen (let op: teveel magnesium kan diarree veroorzaken)
- concentratieproblemen
- vermoeidheid, slaapproblemen
- prikkelbaarheid, depressieve gevoelens, angsten
Wat zijn de mogelijke oorzaken van een magnesium tekort?
Door de verarming van de landbouwgrond bevatten onze groenten en fruit minder voedingsstoffen dan voorheen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten nog weer minder essentiële voedingsstoffen dan vers en onbewerkt voedsel.
Een andere mogelijke oorzaak is de inname van veel calcium. Calcium en magnesium werken in je lichaam als elkaars tegenpolen. Veel mensen krijgen naar verhouding te veel calcium binnen vergeleken met magnesium. Calcium zorgt dat spieren samentrekken en magnesium juist dat ze ontspannen.
Ook kan onze leeftijd een rol spelen, want naarmate we ouder worden, nemen we magnesium minder goed op in onze dunne darm. En medicijngebruik kan de opname van magnesium ook negatief beïnvloeden.
In welke voeding zit magnesium?
Gelukkig kan de juiste voeding een hoop doen. Magnesium zit bijvoorbeeld in groene groenten: spinazie, broccoli, andijvie en boerenkool. Maar ook in volkoren granen zoals haver, gerst en rogge. Verder zijn noten, cacao, schaaldieren, peulvruchten, fruit, gedroogde vijgen en abrikozen bijzonder magnesiumrijk.
Wat mij inmiddels duidelijk is, en wat ik overal lees, is dat magnesium:
- zorgt voor meer energie
- je weerstand verbetert
- ontstekingen vermindert
- kalmerend werkt bij angst
- de functies van de hersenen en het hart verbetert
- bijdraagt aan de opname van vitamine D uit zonlicht
- diabetes type 2 beïnvloedt
- helpt om beter te slapen
- de gezondheid van gewrichten en botten bevordert
- en nog heel veel meer…
Magnesium beïnvloedt gedragsstoornissen bij kinderen
Zo stuitte ik tijdens het schrijven van dit blog ook op een belangrijk boek over dit onderwerp, geschreven door kinderarts Dr. Mousain-Bosc: Anders denken over Magnesium. Zij legt een verband tussen magnesiumtekort bij kinderen en bijvoorbeeld ADHD. Verder deed zij onderzoek naar het inzetten van magnesium bij gedragsstoornissen en aandoeningen zoals ADHD, depressie, ADHD, epilepsie, autisme en Alzheimer. Zeer interessant toch, in deze tijd van vele ‘onverklaarbare’ aandoeningen?!
Volgende week deel ik in mijn blog welke 7 soorten magnesium er zijn en welke geschikt zijn om te slikken voor welke klachten.
En vermoed jij dat je een magnesiumtekort hebt? Test het hier!
2 reacties
Top blog. Je schrijft erg toegankelijk. Hoop dat veel mensen iets van je info opsteken. Want er zijn echt heel veel mensen die hier weinig tot niets over weten.
Dankjewel voor je reactie Natasia! Vind ik fijn om te horen. Ik hoop ook dat het voor andere mensen net zo verhelderend is als voor mij om al deze verschillende soorten te leren kennen!