Waarom een goede dagafsluiting zo belangrijk is

Op de bank ploffen, de televisie aan op mijn favoriete zenders BBC First of Netflix. Ik kom mijn avond wel door. Een kopje thee erbij, de kat op schoot. Soms ook nog even mijn laptop erbij om wat te werken. En dat alles met het idee dat het me ontspant. Ik merk echter dat het me veel moeite kost om in slaap te vallen en/of goed door te slapen. Ik sta nog ‘aan’, zeker als ik tot laat heb gewerkt. Dit werkt dus niet. Gelukkig zijn mijn avondrituelen altijd succesvol. Ik deel ze met je in dit blog.

Rustig de dag afronden
Al eerder schreef ik over het belang van een goede dagstart om zo bewust de tijd te nemen voor mezelf, voor rust en ontspanning. Ook in de avond heb ik zo’n ritueel. Ik kijk nog steeds graag een aflevering van een serie die ik volg, maar zet de televisie uiterlijk om 21.00 uur uit. Ik kijk wat om me heen, aai de kat, soms mediteer ik even. Zo rond 21.30 uur vertrek ik naar boven om na het tandenpoetsen etc. op mijn bed mijn avondritueel te doen.

1 – Oefening om energie te reinigen
Als sensitief persoon pik ik veel van anderen op en geef ik onbedoeld iets van mezelf weg. De avond is een prima moment om dat weer recht te trekken, bijvoorbeeld met een van de mooie rituelen die ik mijn cliënten ook altijd aanreik in mijn programma’s. Dit is mijn favoriet:

• Keer je handen met de handpalmen naar boven en zeg hardop: “Alle gedachten, energieën en emoties die niet van mij zijn, geef ik in liefde terug.”
• Dan wacht je even en zeg je: “Alle gedachten, energieën en emoties die van mij aan anderen zijn blijven plakken, ontvang ik in liefde terug.”

Hierna kan ik de energie voelen stromen, jij wellicht ook. Ik voel me na dit kleine ritueel gereinigd en compleet.

2 – Mijn dankbaarheidsboekje
In een mooi boekje – ik ben er gek op – schrijf ik vervolgens alles op waar ik dankbaar voor ben die dag. Ik lees het nog eens door om het goed te voelen. Dankbaar zijn is een instant geluksbrenger. Zo ga ik met een dankbaar gevoel de nacht in. Wil je dit ook doen? Schrijf dan minimaal drie dingen op waar jij dankbaar voor bent. Groot of klein.

Eén moment van dankbaarheid werk ik uit in beeldtaal: een tekening met een paar woorden. Dat komt lekker binnen en het is heerlijk om door de boekjes heen te bladeren, zeker als ik me niet zo prettig voel.

3 – Autonoom zenuwstelstel tot rust brengen
De basisoefening die helpt om je lichaam en geest tot rust te brengen, is mijn favoriete oefening bij uitstek. Ik begin en eindig mijn dag ermee en doe hem ook nog vaak tussendoor.

4 – Epiphora methode
Net als in de morgen doe ik in de avond de oefeningen van de Epiphora Methode die de doorbloeding van mijn brein op orde brengt. Na een covid-besmetting kreeg ik last van hersenmist of brainfog. Deze methode helpt enorm goed om helder te blijven en om energie te krijgen. Ik doe in de avond een beperkt deel omdat ik nu juist niet op meer energie uit ben.

5 – Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)
De zelfhulpmethode TRE helpt me de spanning (en eventueel een trauma) van de dag (en van mijn leven) van me af te schudden, te trillen. Hierna voel ik me heel ontspannen. Je kunt deze methode zo op YouTube leren, maar het is belangrijk dat je het zo zacht en veilig mogelijk doet, omdat je hiermee ook je stress kunt verhogen en (nog meer) in de vecht-, vlucht- en bevriesmodus kunt komen. Leer het daarom altijd via een ervaren TRE-therapeut, het liefst een met ervaring met getraumatiseerde mensen.

6 – Lezen
Soms ben ik na dit alles zo ontspannen dat ik direct in slaap val. Op andere momenten lees ik graag nog even. Ik ben een fan van de boeken van Lucinda Riley, Sante Montefiore, Sharon Gosling, Dinah Jefferies en anderen van dat genre. Geen griezelboeken of thrillers, want ik wil tot rust komen en dus geen extra spanning toevoegen. Ook geen studieboeken, want die zetten me ‘aan’. Regelmatig val ik in slaap met het boek nog open naast me. Het ritueel werkt! 

Beetje veel?
Het is inderdaad lekker veel, maar het is geen moeten. Als ik tijd heb, doe ik ze allemaal. Dat gaat vanzelf, het is een routine geworden. Maar soms lukt het simpelweg niet, dan is de slaap al te dichtbij en kies ik voor een of twee ervan. Of ga ik lekker in bad en daarna in bed met een boek. Dat werkt ook. Doe ik mijn avondritueel soms een paar dagen niet, dan mis ik het weldadige effect en pak ik het met liefde weer op. 

Heb jij een avondritueel? Wat doet het met je? Ik lees het graag.