“Oh nee, dat lukt me echt niet. Ik heb het geprobeerd, maar het voelt zo onrustig. Lig ik daar te niksen.” Ongemakkelijk zit ze op de stoel in mijn praktijk. Friemelend met haar vingers op schoot. Een rechte rug, zonder gebruik te maken van de leuning. Haar voeten naast elkaar met alleen haar tenen die de grond raken. Haar hele houding straalt uit dat ze alert is. Daarom stel ik voor om haar zenuwstelsel te kalmeren.
Een ontspannende massage… en weer door
Een week geleden nam ze contact op om een ontspannende massage te boeken. Momenteel is ze, op advies van haar leidinggevende, halve dagen gaan werken om wat meer rust te krijgen. De hoeveelheid werk die op haar bord ligt, vergt veel van haar. De prikkels in de werkomgeving krijgt ze niet meer goed gefilterd waardoor haar focus verzwakt en ze langer nodig heeft om haar taken naar behoren te doen.
“Halve dagen aanwezig zijn werkt averechts voor mij, want nu probeer ik het vele werk in de helft van de tijd af te krijgen, wat nog meer stress oplevert. Daarom lijkt een ontspannende massage me heerlijk. Dan kan ik…” Ze slikt de laatste woorden in. Ik vul haar aan met “…daarna weer door.” We lachen allebei, want natuurlijk weet zij ook dat het zo niet werkt.
De ‘summer vibe’ sijpelt langzaamaan uit je lijf
Veel vrouwen hebben deze weken behoefte aan een ontspannende massage. De lange, zwoele zomeravonden zijn voorbij. Met de herfst in aantocht en de kortere dagen sijpelt de ‘summer vibe’ langzaamaan uit je lijf. Je agenda staat vol afspraken, je rent van hot naar her en de lijstjes (in je hoofd) met alles wat je nog moet van jezelf, worden langer en langer. Je had jezelf nog zo beloofd om het dit jaar na de zomervakantie ánders aan te pakken. Dat je hier nooit meer in terecht wilde komen.
Eerste signalen blijven onopgemerkt
De eerste signalen dat de rust uit je lichaam verdwijnt, merk je vaak niet op. Een gespannen nek, een doffe hoofdpijn, stijve schouders, een snellere, hoge ademhaling of een hart dat in rust een paar slagen per minuut meer aangeeft dan wenselijk is. Ook de eerste mentale symptomen zijn mild en zacht. Een gesprek dat in je hoofd blijft hangen, zinnen die je gezegd hebt waarover je ineens twijfelt of je wel de juiste bewoording koos, het herhalen van dingen die je echt niet moet vergeten en het blijven controleren of je de deur wel op slot hebt gedaan.
Onrustige herfstblues
Wanneer je de zachte signalen van je lijf te laat opmerkt of wegredeneert, beland je langzaam maar zeker in een onrustige herstblues. Voordat je het weet, staat je lichaam altijd gespannen, draait je hoofd overuren, worden prikkls vanuit de omgeving je te veel, voel je je vermoeid, is niks meer echt leuk en gaan je humeur en werk eronder lijden.
6 Tips om van summer vibe naar cozy vibe te gaan
Zo ver hoef je het niet te laten komen. Met een paar aanpassingen in je dagelijkse ritme draai je de knop van summer vibe naar cozy vibe:
- Zoek het ochtendlicht op: ga direct na het opstaan naar buiten voor een korte wandeling. Dit remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en geeft je direct energie.
- Maak het binnen gezellig: vervang de zomerse herinneringen door kaarsen, warme verlichting, comfortabele kussens, zachte dekens en warme thee.
- Blijf in beweging: sporten maakt endorfine aan, wat het ultieme medicijn is tegen een dipje.
- Plan vooruit: geef jezelf iets om naar uit te kijken, zoals een weekendje weg of een gezellig diner met vrienden of familie.
- Boek een ontspannende massage: gun jezelf een moment van rust en verbinding met je lijf.
- Bewust ademhalen, drie keer per dag.
Die laatste tip is de meest simpele, maar tegelijk moeilijkste manier om te integreren in je dagritme, begrijp ik van mijn cliënten. Ik help je even op weg…
Timer op vijf minuten
Ga zitten, of nog beter: liggen. Zet drie keer per dag vijf minuten een timer en doe even helemaal niets. Geen telefoon, geen podcast of muziek, geen to-do-lijst in je hoofd. Alleen maar liggen en ademhalen. Gewoon opmerken hoe je ademhaling op dat moment is, zonder er iets aan te willen veranderen. Voel hoe je buik of borst beweegt. Merk op waar je spanning voelt, waar je lichaam zwaar aanvoelt of juist onrustig is. Alleen maar waarnemen, zonder oordeel.
Blijven liggen (of zitten)
En dan komt misschien wel het lastigste: blijven liggen. Want juist op het moment dat je vijf minuten niets hoeft, kan de onrust zich ineens luid melden. Je krijgt de neiging om op te staan, nog snel iets te doen of jezelf ervan te overtuigen dat dit toch helemaal nergens op slaat. Precies daar zit waardevolle informatie. Waar voel je de weerstand om gewoon te blijven liggen? Wat maakt dat ‘niets doen’ zo ongemakkelijk?
Stoppen, ademen, voelen en even niets doen
Je hoeft het antwoord niet meteen te hebben. Door het alleen maar op te merken, geef je je lichaam de ruimte om te ervaren dat er op dit moment niets opgelost of geregeld hóeft te worden. Dat je even nergens naartoe hoeft.
Dit advies gaf ik ook mijn cliënt die zo alert tegenover me zat, die zei: “Lig ik daar te niksen…” Dat ‘niksen’ gaf haar onrust, ongemak, weerstand en een schuldgevoel. En vijf minuten liggen neemt zeker niet alle stress ineens weg, maar je begint wél met oefenen in iets dat voor heel veel vrouwen niet vanzelfsprekend is: stoppen, ademen, voelen en even niets hoeven doen.
Neem vrijblijvend contact op
Herken je de signalen van onrust in je lichaam en merk je dat het lastig is om zelf de rust weer terug te vinden? Wacht dan niet tot je lichaam harder hoeft te roepen. Neem gerust vrijblijvend contact met me op voor een telefonische kennismaking. Dan bespreken we waar jij tegenaan loopt en wat ik in mijn praktijk Terrapi voor je kan betekenen.
