Stilstaan is zo kostbaar, want je gaat namelijk voelen wat er nu is. En daar geef je ruimte aan. Dat is wat het voor velen van ons spannend maakt. Ook ik herken dat ik het moment van even stilstaan wat voor me uitschuif. En toch, als ik het dan toelaat om stil te staan en te voelen, dan opent er ruimte. Soms al in dat moment en sowieso daarna.
In wezen is dat ook wat je met meditatie doet: ruimte maken om stil te staan en te voelen. Maar ook gedurende de dag kan je momenten hiervoor nemen. Het is een aandachttraining om jezelf niet te verliezen in de zogenaamde waan van de dag. Maar jezelf te herinneren aan dat even stilstaan kostbaar is.
Ben je bewust aanwezig in dit moment?
Misschien voel je je gehaast, ben je onderweg van A naar B aan het gaan, werk je je to-do lijst af. Maar ben je er ook? Ben je bewust aanwezig in dit moment? Als het antwoord hierop ‘nee’ is, wees dan vriendelijk voor jezelf en breng je aandacht zonder omwegen naar je ademhaling.
Zeg stop tegen jezelf
Het moment van stilstaan wordt ingeluid door een moment van ‘stop’ zeggen tegen jezelf. Hieronder geef ik een instructie hoe je een moment van stilstaan vorm kunt geven:
- Je stopt met waar je mee bezig bent en haalt een keer diep adem.
- Vervolgens neem je de adem waar; je voelt hoe de warme ademstroom je lichaam inkomt, daar even blijft en je lichaam weer verlaat.
Je geeft jezelf daarmee een pauze en je creëert er een moment van stilstaan mee. Wanneer je dit een aantal ademhalingen continueert – en je blijft erbij met je aandacht – dan ga je waarschijnlijk al meer opmerken hoe het hier en nu met je gaat. Deze kleine oefening regelmatig door de dag heen doen, laat je even stilstaan. En dat is een hele vooruitgang (vrij vertaalde quote van Bertolt Brecht).
Meditatie-avond
Ik wens je kostbare momenten van stilstaan toe. Wil je hier wat hulp bij? Ik begeleid je graag in meditatieve momenten van stilstaan tijdens mijn maandelijkse online meditatie-avond.
