Afvallen zonder honger? Het kan zeker

Vanaf mijn jeugd was ik altijd al dikker dan mijn vriendinnetjes en kreeg ik vaak opmerkingen naar mijn hoofd. Ik probeerde als puber van alles: van punten tellen tot niet of nauwelijks eten, maar ik bleef het dikkertje. Mijn moeder startte 45 jaar geleden de Eerste Goudse Afslankclub (E.G.A.) en ik ging haar helpen met de administratie. Dat was ook het moment dat ik me meer ging verdiepen in voeding. Uiteindelijk viel ik prima af en ben ik als voedingscoach gaan werken bij de E.G.A. om ook andere te adviseren hoe je gezonder, energieker en slanker kan worden door gevarieerd en lekker te eten.  

Juist niet diëten
Afvallen is voor veel mensen het volgen van een dieet, vaak een hongergevoel, afzien en calorieën tellen. Gelukkig kan dat anders! Door niet te diëten, maar je eetpatroon aan te passen. Dan val je niet alleen af, maar zal je merken dat je je fitter en vitaler gaat voelen.

Kies voor de juiste voeding
Als je kiest voor de juiste voeding, waarbij je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, zal je merken dat je ook geen honger hebt. Hiermee bedoel ik een uitgebalanceerd eetplan met producten die vol goede stoffen zitten:

• Eiwitten
  Je vindt ze in kip, vis, eieren, noten en peulvruchten. Eiwitten zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt én ze ondersteunen je spieren.
• Vezels
  Neem producten waar veel vezels inzitten, zoals volkoren producten, peulvruchten, veel groente en fruit. Vezels zorgen ervoor dat je een langer verzadigingsgevoel hebt en minder snel weer trek krijgt.
  NB: van fruit alleen niet te veel, omdat daar ook suiker in zit.
• Vetten
  Kies voor gezonde vetten zoals olijfolie, walnootolie, avocado, vette vis en noten, want die geven je ook een verzadigd gevoel, net als vezels. Bovendien zorgen gezonde vetten ervoor dat voedingsstoffen worden opgenomen in je lichaam.

Zorg voor regelmatig eten
Als je regelmatig eet, zal je merken dat je kacheltje blijft branden. Met regelmatig bedoel ik drie maaltijden per dag en minimaal drie gezonde tussendoortjes (zoals fruit, yoghurt, salade of soep). Als je regelmatig de juiste energie tot je neemt, heb je namelijk geen hongergevoel meer en ben je niet geneigd om te gaan ‘snaaien’. Bovendien krijg je meer energie, voel je je fitter en word je actiever.

Goed kauwen
Zorg ervoor dat je goed en bewust kauwt. Goed kauwen is belangrijk voor het verbrandingsproces en je hebt sneller een verzadigd gevoel. Bewust kauwen is tevens belangrijk voor een goede opname van vitamines, mineralen en bouwstoffen in je lichaam, én het zorgt voor een betere stoelgang.

Slim bewegen
Bewegen helpt niet alleen bij het verbranden van te veel aan energie, maar ook bij het reguleren van je eetlust. Regelmatig intensief wandelen, fietsen, zwemmen of naar de sportschool helpen je om jouw hongergevoel te verminderen.

Vermijdt het witte gif
Gebruik alleen gezonde producten en vermijdt geraffineerde suikers, ook wel het ‘witte gif’ genoemd. Geraffineerde suikers worden namelijk opgenomen in je bloed, getransporteerd en opgeslagen als vet. Ze zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en veroorzaken daardoor een hongergevoel en meer drang naar zoet.

Drink voldoende water
Als je een hongergevoel krijgt, grijp je vaak naar snacks, omdat je denkt dat je lichaam daarnaar vraagt. Maar een hongergevoel kan ook betekenen dat je dorst hebt en dit gevoel kun je heel eenvoudig met het drinken van een glas water oplossen. Het signaal ‘honger’ vanuit je hersenen is nagenoeg hetzelfde signaal als ‘dorst’, dus voldoende water drinken laat het hongergevoel verdwijnen. Drink daarom 1 tot 1.5 liter water per dag. Op warme dagen, bij veel inspanning, hevig transpireren en op grote hoogtes kan dat zelfs meer zijn.

Vind je gewoon kraanwater niet zo lekker?
Dan heb ik een goede tip voor je:
– Neem een liter water
– 2 takken munt
– 2 citroenen
– Kommerschijfjes en 2 in de lengte dun gesneden plakken komkommer

Schenk een waterkan vol met water, doe de takken munt erbij. Was de citroenen en snij ze in plakken, schaaf de komkommer in de lengte met een kaasschaaf, snij ook nog wat plakjes en voeg ze toe aan het water. Laat deze waterkan een uurtje in de koelkast staan. Schenk het water in een mooi glas en geniet ervan.

Afvallen zonder honger kan zeker!
Ben je nieuwsgierig hoe je kan afvallen zonder honger? Vraag dan onze informatiebrochure aan en bekijk de mogelijkheden om jouw reis naar afvallen zonder honger te gaan vervolgen.