Kortgeleden zat ik in een persoonlijke sessie waar moeilijke pijnlijk onderwerpen aan bod kwamen. Ik was er volledig bij met mijn aandacht en na een poosje merkte ik op dat ik de hele tijd met mijn handen zat te spelen; wrijven, om elkaar heen draaien en zachte aanrakingen wisselden elkaar af. Ik vond het opmerkelijk en prettig om te doen. Alsof het steun gaf, houvast in de emotionele ontmoeting. Zoals ik ook schreef in het blog Soms gaat links even op rechts liggen.
Eerder deze week zag ik dat twee mannen die elkaar amper kennen elkaar toch even met een stevige hand begroetten, mijn hart maakte een klein sprongetje. De verbinding die ze hebben werd met die handen bevestigd.
Een hand geven is teruggekeerd
Er was een tijd waarin het heel normaal en gewoon was om elkaar een hand te geven als een begroeting. Het was ook een beleefdheidsvorm om dat te doen. Als kind werd het ons al geleerd. Eigenlijk was het zo gewoon dat ik er niet eens over nadacht. En als ik iemand beter kende, was het een zoen of knuffel. Herkenbaar voor velen. Tijdens de Covid-19 pandemie veranderde dit; het mocht niet meer en daarmee verdween het geheel uit een begroeting. Ik vond dat jammer en leeg. Ik miste iets bij het samenkomen met iemand.
We zijn nu een paar jaar verder en het handen geven is hier en daar met enige voorzichtigheid een beetje teruggekeerd. Gelukkig zijn de drie in-de-lucht-kussen ook sterk verminderd en is een echte kus op de wang ervoor teruggekomen. In mijn omgeving zijn er nu juist meer begroetingen met een warme knuffel, wat ik heel fijn vind.
Hoe vaak geven we onze handen aandacht?
Terug naar de handen, de onderste delen van de bovenste ledematen. Met onze handen houden we dingen vast, en het is meer dan dat. De handen zitten vol met zenuwuiteinden die ons helpen met voelen. We verzorgen ons lichaam en onze kinderen ermee. Met onze handen schrijven en koken we. We raken aan met onze handen. In de sessie die ik hierboven benoem, gaf het mij steun. Soms raak ik iemand als troost aan met mijn handen. Ik heb mijn handen nodig om te kunnen masseren.
Mini-landkaarten van het lichaam
We gebruiken onze handen de hele dag. Ze zijn altijd bij ons. Maar hoe vaak geven we ze echt aandacht? Dat verdienen ze. Ze worden graag verzorgd en we willen dat ze er schoon uitzien. Ze houden ook van een massage! Daarvan worden ze ontspannen en dat werkt in je hele lichaam door. In reflexologie worden onze handen zelfs gezien als mini-landkaarten van het lichaam:
- je vingers corresponderen met je hoofd
- het midden van je handpalm staat in verbinding met je buik
- de pols met communiceert met je basis en je bekken.
Door je handen te masseren, activeer je een soort ‘kortsluiting’ naar ontspanning in je hele lichaam.
Activatie van het parasympathische zenuwstelsel
Een handenmassage is ook fijn omdat dit het parasympathische zenuwstelsel activeert. Dat is het deel van je zenuwstelsel dat zorgt voor rust, herstel en spijsvertering. Je ademhaling wordt dieper, je hartslag vertraagt en je spieren ontspannen. Zelfs een korte massage van 60 seconden kan merkbaar effect hebben. En je geeft je handen echte aandacht. Of je een massage aan jezelf geeft of aan iemand anders, het aanraken van de handen voelt veilig en verbindend. Het gaat om aandacht, vertragen en voelen.
Twee mini handenmassage-oefeningen
- Wrijf je handen even warm.
- Masseer het midden van de handpalm in rustige cirkels (1 minuut).
- Strijk langs de vingers of langs de zijkant van de duim, een reflexzone die verbonden wordt met rug en nek.
- Voel wat er verandert in je ademhaling, schouders of buik.
Wat ook een fijne oefening is: druk 1 minuut zachtjes in het midden van je handpalm. Adem rustig mee en merk hoe je lichaam reageert. Deze kleine oefening kan al ontspanning brengen.
Voor mensen met een verstandelijke beperking
Deze week geef ik een handenmassage-workshop aan volwassenen die in de zorg werken met mensen met een verstandelijke beperking. Een groep die vooral functioneel wordt aangeraakt. Het team van begeleiders heeft ontdekt dat ze meer aangeraakt willen worden. Ze willen in de workshop leren hoe ze dat met een handenmassage kunnen realiseren. Hoe mooi is dat!
Wil je meer weten over massage, en het misschien zelf leren? Kijk eens rond op mijn website Mazzaze.nl.
