“Rust”, verzucht ze, “ik wil rust. In mijn hoofd, in mijn lijf, in mijn leven. Dan komt er meer ruimte voor mezelf!” Ik hoor dit zo vaak in mijn praktijk. Mensen willen rust. Helemaal niet raar natuurlijk, want zonder staan je lichaam en mind continu aan. Met veel stress en onrust als gevolg en het gevoel achter jezelf aan te hollen. Je dendert maar door, totdat je door emotionele, mentale en/of fysieke ongemakken tot stilstand wordt gedwongen.
Spanning en angst
Er zijn diverse redenen die zorgen voor deze onrust. Denk aan onze maatschappij die is gericht op presteren, op snelheid, op moeten, op meer. Op de lagere school is er nog een beetje ruimte om te spelen. Vanaf de middelbare school nog maar nauwelijks. Als je daarnaast ook te maken hebt met iemand met een narcistische persoonlijkheid(stoornis) dan brengt dat een enorme dosis aan spanning en angst. Dat effect werkt zelfs door als het contact verbroken is. Hoe dan ook is het belangrijk om meer rust in je leven te brengen.
Ontspanning en rust
Onlangs ontdekte ik dat er diverse vormen bestaan, namelijk: fysieke, emotionele, mentale, sociale, zintuiglijke en geestelijke rust. Ieder met een eigen aanpak om het te bereiken. Alhoewel ik ze allemaal kende en toepaste, was het onderscheid mij onbekend. Het maakte voor mij veel duidelijk waardoor ik nog bewuster ben gaan kiezen voor dat wat ik op dat moment nodig had. Het zijn ook allemaal manieren om je autonoom zenuwstelsel te reguleren of te coreguleren waardoor je lichaam ontspant en je hoofd kalm wordt. Reguleren is dat wat je zelf oppakt. Coreguleren doe je samen met anderen. Met mensen en/of dieren. Ik licht de verschillende rust-vormen toe.
1 – Fysieke rust
Deze vorm van rust krijg je door te slapen. Zowel ’s nachts als met een middagdutje of een pilotenslaapje. Andere manieren zijn mediteren, bewust ademhalen, oefeningen om je zenuwstelsel te ontspannen. Of door simpelweg even helemaal stil te liggen en niet van positie te veranderen. Op de bank, in bed, op een kleedje in het gras, op je handdoek op het strand of een ander fijn plekje.
2 – Emotionele rust
Dit vind je door ‘ja’ tegen jezelf te zeggen en ‘nee’ tegen anderen, door te stoppen met pleasen en voor iedereen te zorgen. Ook je emoties doorvoelen helpt. Andere manieren zijn: van je afschrijven of praten met familie, vrienden of met een professional. Niet alles alleen hoeven doen geeft ook emotionele rust.
3 – Mentale rust
Je gedachten kalmeren door regelmatig rust te nemen gedurende je werkdag. Door stilte om je heen te creëren. Is dat er niet in je omgeving, gebruik dan een noice cancelling koptelefoon of oordoppen. Schrijf van je af. Luister naar muziek. Kom in beweging. Ga de natuur in. Pak een hobby op. En doe zoveel als mogelijk één ding tegelijkertijd.
4 – Sociale rust
Deze vorm vind je in verbinding met anderen, in voedende en authentieke relaties waarin je jezelf mag zijn. En je vindt sociale rust in tijd voor jezelf. Een goede balans daarin is belangrijk. Ook het contact en de aanraking met dieren geeft sociale rust. Heb je ze niet zelf, zoek ze dan op.
5 – Zintuiglijke rust
Kies voor deze variant door ruim voor je bedtijd je apparaten uit te zetten en de lichten te dimmen. Bouw regelmatig een (lange) pauze in van social media. En raak je geprikkeld door veel geluid om je heen, zoek de stilte op of zorg voor demping. Net als bij fel licht.
6 – Geestelijke rust
Dit krijg je door je dankbaarheid iedere dag te uiten. Of door te bidden, te mediteren, te schrijven. Je te verbinden met gelijkgestemden. Mooie positieve teksten of fijne positieve quotes lezen werkt ook goed.
Kies wat goed voelt
Er is enorm veel mogelijk, zoals je ziet. En je hebt vast nog andere voorbeelden. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal te doen. Die gedachte alleen al zorgt voor onrust. Kies de vormen die jou aanspreken. Probeer eens wat nieuws uit. En weet dat welke vorm je ook kiest, je kunt het niet fout doen.
Een extra boost
Wat mij enorm helpt, is de Instant Release Techniek. Hierdoor ga je je kalmer, lichter en meer ontspannen voelen. Deze techniek vormt een vast onderdeel van mijn Breek Vrij & Floreer traject. Klik hier om er meer over te lezen als je wilt.
