Herken je dat? Een constante gejaagdheid die vastzit in je lichaam. Ongemerkt bouwt de spanning zich op, totdat die innerlijke onrust zich niet meer laat negeren. Je komt op een punt waarop je, door feedback van anderen of door zelfreflectie, merkt dat de boog strakgespannen staat. Je ademhaling is hoog en snel, je schouders zitten bij je oren en je loopt alsof je op de hielen wordt gezeten door een roofdier. Misschien sus je jezelf met de gedachte: nog twee maanden, dan heb ik vakantie en dán rust ik uit.
Blijven waar je bent?
Oplopende spanning sijpelt door in alles: je gedrag, je incasseringsvermogen en hoe je voor jezelf zorgt. Vooral dat laatste verdient onderzoek. Hoeveel ruimte is er bij jou voor zelfzorg en reflectie op wat jij écht nodig hebt om energiek te leven?
Vaak schiet de geest direct in de verdediging: Moet dat dan altijd? Of: Hoe dan, ik heb het al zo druk! Als een vitaal leven onbereikbaar voelt, is de verleiding groot om de handdoek in de ring te gooien en te blijven waar je bent.
Zie je de uitnodiging?
Het is interessant hoe ons brein de lat direct zo hoog legt dat het doel onbereikbaar lijkt. De mind kan een krachtige criticus zijn die zelfzorg blokkeert. Als je dit herkent, probeer er alsjeblieft niet over te oordelen. Zie het als onderdeel van het patroon waar je momenteel in zit. Benader het niet als een uitdaging, maar als een uitnodiging om op jouw manier te leren vertragen.
Hieronder lees je vier manieren om te vertragen. Om te ontdekken hoe je bewust een stap terug kunt doen en uit de snelheid van de automatische piloot kunt gaan. Kies er één uit en begin vandaag.
1 – Verbind bewust met je lichaam
Er zijn allerlei manieren om het tempo in jouw leven (en jouw beleving ervan) bij te sturen. Om te kunnen vertragen is het van belang dat je bij jezelf waarneemt hoe oplopende spanning zich uit in jouw lichaam. Neem een moment om je lichaam rustig langs te gaan, van top tot teen:
- Waar voel je spanning en hoe voelt dat precies?
- Staan je voeten stevig op de grond?
- Zijn je benen ontspannen?
- Span je je zitgedeelte aan?
- Zit je rechtop of in elkaar?
- Liggen je handen losjes in je schoot of juist niet?
- Zijn je schouders opgetrokken of laag?
- Klem je je kaken op elkaar?
- Zit er spanning in je wenkbrauwen?
- Hoe is je ademhaling op dit moment?
Door dit regelmatig te doen, leer je de voorkeurssignalen van jouw lichaam herkennen voordat de emmer overloopt.
2 – Start de dag zonder haast
Gun jezelf een zachte landing in de dag. Zet je wekker 10-15 minuten eerder en gebruik die tijd voor jezelf: drink een kop thee, kijk naar buiten en vang het eerste daglicht. Voltooi vervolgens één kleine taak met volledige aandacht (zoals je bed opmaken) en start daarna pas de rest van je dag op.
3 – Houd het klein
In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen van vertragen een ‘project’ maken met veel opsmuk. Ze maken het groter dan het hoeft te zijn en daardoor kun je juist verder van jezelf verwijderd raken. Houd het simpel en klein. Neem gedurende de dag mini-momenten om je aandacht te verleggen naar het hier en nu:
- Noem 3 dingen die je ziet in je omgeving.
- Noem 2 dingen die je voelt (je voeten op de grond, een emotie die zich aandient).
- Noem 1 geluid dat je hoort (de wind, muziek, regen, gekraak).
4 – Gebruik mini-pauzes voor bewuste ademhaling
Deze oefening kun je doen als je stress ervaart, maar mag daar los van staan: Adem 4 seconden in, houd even vast, en adem 6 seconden rustig uit. Herhaal dit een paar keer. En koppel deze oefening aan vaste momenten, zoals bij het ontwaken, het zetten van koffie of thee, een eetmoment of vlak voor het slapengaan. Hiermee geef je je zenuwstelsel een liefdevolle reset.
Wat zit jouw zelfzorg in de weg?
Tijdens het vertragen zul je merken dat je gedachten opspelen. Je denkt aan de boodschappen, die ene e-mail of andere ‘moetens’. Maar als je echt stilstaat, ontdek je ook de dieperliggende overtuigingen die je tegenhouden. Gedachten als ‘Als ik nu op de bank ga zitten om te ontspannen, denken mensen vast dat ik lui ben’ zijn vaak diep verankerd en kunnen vragen om extra aandacht en erkenning. De bron hiervan ligt vaak in patronen vanuit het familiesysteem. Deze patronen kunnen jouw zelfzorg flink in de weg zitten, zelfs als je weet dat je rust nodig hebt.
Je bent welkom
Wil je samen onderzoeken welke patronen jouw rust in de weg staan? In mijn coachpraktijk werk ik dagelijks met dergelijke blokkades. Juist door ze te onderzoeken en erkennen, ontstaat ruimte voor een eigen keuze. Voor een eigen beweging. Je bent welkom!
