Je kent het wel; je partner doet iets of zegt iets en je flapt er boos iets uit voordat je er erg in hebt. Grrr… doet hij of zij nou weer hetzelfde. Maar heb je je wel eens afgevraagd wat er onder de boosheid zit? Want om meer verbinding te krijgen met je lief, is dit echt een sleutel. Ik licht het toe in dit blog.
Momenteel volg ik een opleiding IBCT relatietherapie – dit is geïntegreerde gedragstherapie voor partners. Vanuit deze methode en het boek IBCT relatietherapie – geschreven door Pieternel Dijkstra en Aerjen Tamminga – deel ik graag het volgende inzicht:
Harde en zachte emoties
Onder harde emoties, zoals boosheid, gaan vaak zachte emoties schuil. Onder boosheid zit bijvoorbeeld verdriet of een gevoel van gekwetstheid of angst. Zachte emoties zijn heel anders dan hard: ze komen niet zozeer voort uit het verdedigen van je eigenbelang, maar uit zorg en betrokkenheid bij de onderlinge relatie. Zachte emoties drukken kwetsbaarheid uit en nodigen daarmee de ander uit om mee te leven in plaats van in de verdediging te schieten.
Voorbeelden van harde emoties zijn: afkeurend, boos, gefrustreerd, geïrriteerd, cynisch, verontwaardigd, nijdig, minachtend, wantrouwend en zich aangevallen voelen.
Voorbeelden van zachte emoties zijn: Bang, bedroefd, bezorgd, eenzaam, machteloos, verdrietig, verlangend, zich afgewezen, ongeliefd, onbelangrijk of verwaarloosd voelen.
De zachte emotie is de laag van verbinding
Zachte emoties blijven in veel relaties vaak onuitgesproken. Veel partners praten er niet gemakkelijk over en dat is ook niet zo vreemd. Je kwetsbaar opstellen brengt emotioneel gezien risico’s met zich mee. Reageert je partner namelijk afwijzend op kwetsbare gevoelens, dan kan dit heel pijnlijk zijn. Hierdoor blijven veel partners vaak hangen in harde emoties.
Dan gaan jullie uit contact
Je partner kan je echter beter horen wanneer je vanuit de zachte emotie praat. Het is verharding; de uiting van frustratie of irritatie naar je partner toe die verwijdering brengt. Dat is het maffe, want je wilt contact met je geliefde, maar doordat je het verhard brengt, draag je bij aan dat je allebei uit contact gaat. Dat wil je beiden niet, maar is wel wat er gebeurt.
Als je hier zelf mee aan de slag gaat
Vaak weet je helemaal niet wat voor zachte emotie eronder zit. Daarvoor moet je een pas op de plaats maken en vertragen. Onder begeleiding van een relatietherapeut is dat veel makkelijker. Maar stel dat je dit wel zelf wilt onderzoeken, ga dan even zitten en voelen.
Neem jouw gewonde kindsdeel op schoot
Kan jij er voor jezelf zijn, voor de delen van jou die zich verdrietig voelen, of eenzaam? Wanneer je zelf bij deze delen kunt zijn, hoef je je partner minder verantwoordelijk te houden om jou gerust te stellen. Als ik het in een beeld schets: neem jouw gewonde kindsdeel op schoot. Dus vanuit je volwassen zelf zie je voor je dat je je innerlijke kind op schoot neemt. Het klinkt misschien zoetsappig, maar door het te doen, zal je merken dat het heel bijdragend is voor je innerlijke rust en voor de harmonie in je relatie.
Van relatietherapie naar praktische handvatten
Ik begeleid al jaren met succes stellen en heb mu – met de methode van IBCT-relatietherapie – nog meer concrete handvatten voor koppels, zodat ze hun inzichten (vanuit de relatietherapie) ook thuis in hun communicatie praktisch kunnen toepassen. Dat maakt echt het verschil. IBCT is dan ook de meest bewezen en wetenschappelijke vorm van relatietherapie die er is. Ik volg de opleiding met veel plezier en word er enorm blij van dat ik dit meteen hands-on kan toepassen in mijn relatiebegeleiding.
Communiceren vanuit verbinding
Merk jij ook dat je vaker kwaad bent op je partner dan je lief is? En zou je meer vanuit de laag van verbinding met elkaar leren communiceren? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvende kennismakingssessie. Even bellen met mij kan ook, dan merk je gelijk of we een klik hebben.
