Je ademhaling is er altijd. Het is iets alledaags doordat we er niet over hoeven na te denken. Ademen voedt je lichaam, geest en ziel. Vooral tijdens stressmomenten en beoefening van meditatie of yoga ben je bewust van je ademhaling. Dat de nadruk dan vaak ligt op de inademing is iets waar ik me over verwonder.
Ademen is een reflex die door het niveau van koolstofdioxide (CO2) in je bloed wordt geprikkeld. In je hersenstam, het verlengde merg hiervan, zit je ademhalingscentrum die door deze prikkel zorgt voor de onbewuste ademhaling. Zolang dit systeem optimaal werkt – met zo’n 12 tot 15 in- en uitademingen per minuut en de spieren in borst en buik hun werk doen, is er sprake van een optimale situatie. Tot het moment dat er sprake is van een afwijkende ademhaling; juist dan heeft de uitademing net zo veel waarde als de inademing. De kracht en invloed van de ademhaling op de rest van lichaam en de geest blijf ik bijzonder vinden.
Een van de best hanteerbare gereedschappen
In mijn werk als hypnotherapeut en cacaoceremonie-facilitator is ademhaling een van de best hanteerbare gereedschappen die ik vaak en veelvuldig inzet om iemand verder te begeleiden, te helpen. Er is verbazend veel mogelijk met en door middel van ademhaling. Het heeft ook een gunstig effect op je lichaam en je kan er angst, pijn en spanning mee verminderen.
Na iedere inademing ademt ze niet uit
Onbewust houdt ze haar adem in en zorgt daardoor juist dat er geen doorstroming plaatsvindt. Daardoor blokkeert ze haar eigen proces. Ze ligt schijnbaar ontspannen op het matje, onder een dekentje. Om een of andere reden trekt ze mijn aandacht. Zachtjes om de anderen niet te storen loop ik naar haar toe, kniel naast haar neer en ontdek dat ze telkens, na iedere inademing, niet direct en soepel uitademt. Ze houdt haar adem vast. Waarna ze, als de reflex van het moeten uitademen zich meldt, uitademt. Het komt over of ze zich niet wil overgeven aan wat er gaande is in haar.
In- en uitademing zijn met elkaar in balans
Zonder woorden te gebruiken leg ik voorzichtig mijn hand op haar arm. Ik merk dat ze wat minder diep ontspant en zich weer wat bewuster wordt van haar omgeving. Ik hoor haar diep zuchten en hoorbaar in- en uitademen. Haar inademing is nog steeds diep en haar uitademing gaat steeds meer vloeiend en zonder de horten en stoten waardoor ze net mijn aandacht trok. Ik blijf bij haar zitten en houd contact met haar arm. Langzaam maar zeker voel ik dat ze er klaar voor is. Steeds soepeler en harmonieuzer verloopt haar ademhaling. In- en uitademing zijn met elkaar in balans. Ik kijk haar aan en zie haar slikken, en nog eens. De tranen rollen over haar gezicht. Tegelijkertijd zie ik dat het net is of haar schouders zakken en er meer ruimte ontstaat.
Er is zoveel mee te behalen
Wonderlijk dat iets wat zo simpel lijkt als een ademhaling ervoor zorgt dat je los kan laten en je beter gaat voelen. Vaak ligt de aandacht tijdens ontspanningsoefeningen, yoga, meditatie en ander lichaamswerk vooral op de inademing. Volgens mij is de uitademing net zo belangrijk. Als de een niet goed werkt, werkt de ander ook niet goed. Daardoor ben je niet in staat om dan het optimale uit je ademhaling te halen, in balans te komen. Terwijl er zoveel inzit en mee te behalen is.
Een goede uitademing zorgt ervoor dat:
- Je lichaam afkoelt, je raakt overtollige warmte kwijt.
- Je iets loslaat met je ademhaling, door uit te ademen met een zucht. Het lucht op en je laat spanningen, stress en angst los die zich in je lijf hebben opgestapeld. Door goed te ademen komen je schouders weer los en heb je het gevoel dat wat je draagt van je af te mogen laten glijden.
- Je iets zwaars kan tillen. Het zorgt ervoor dat je een druk opbouwt, in je lichaam waardoor je in staat bent met een krachtige uitademing net wat zwaarder, krachtiger te tillen. Zo kan je tijdens gewichtheffen makkelijker bergen verzetten. De kracht van je uitademing zorgt voor een extra stimulans.
- De aandacht terugkomt naar het nu. Je ontspant en kan je, door bewust bezig te zijn met uitademen, alleen op dit moment richten.
- Er afvalstoffen uit je lichaam vrijkomen.
“Als je goed leert uitademen komt de inademing vanzelf.”
Carla Melucci Ardito
Hoorbaar ademen
Hoorbaar ademen, omdat we moeten zuchten of een ander geluid produceren tijdens een uitademing, is iets waar weinig bekendheid mee is. Het wordt soms een beetje raar gevonden. Juist door het uiten van een diepe zucht ontspan je en laat je los. Probeer het maar eens:
- Adem diep in door je neus
- Adem hoorbaar uit door je mond
Je zal merken dat je in staat bent je veel beter te ontspannen. Je lichaam krijgt de aandacht die het nodig heeft en je bent direct in het nu, op dit moment, helemaal aanwezig. Een ander groot voordeel is dat je je ademhaling altijd met je meedraagt.
Ben je nieuwsgierig geworden naar mijn werk, naar wat ik voor jou kan doen? Ik plan graag tijd voor je in. Mail me: kailosinzichten@gmail.com
