Ons dagelijks leven gaat doorgaans snel. De hoeveelheid informatie, beelden en prikkels die op je afkomen op een dag is veel groter dan tien jaar geleden. De technologische mogelijkheden vergroten onze wereld en verkleinen onze aandachtspanne. Het is daardoor niet vreemd dat het voor velen een uitdaging is om goed te kunnen voelen wie je bent, hoe het met je gaat en wat je wil.
Voelen
Toch is dat waar waar we naar verlangen, om weer terug te komen bij ons gevoel. De waan van de dag brengt ook vaak een sluier aan om nog te kunnen voelen. En we nemen gewoonweg onvoldoende de tijd om te voelen. We hebben dus te vertragen en gas terug te nemen. De gejaagdheid voor een moment los te laten en de stap te maken van onze aandacht verplaatsen.
Bodyscan in 5 stappen
Als je contact maakt met je lichaam dan komt er vertraging. Je lichaam heeft namelijk een ander tempo dan je mind. Het is het tempo van je hartslag, van je ademhaling die in het moment is. Probeer deze bodyscan eens, zodat je kunt vertragen:
- Zoek een comfortabele positie om te liggen of zitten en breng je aandacht naar je ademhaling. Word je bewust van je ademhaling en adem in en uit.
- Breng je aandacht naar je lichaam en begin bij je voeten. Voel bewust de sensaties in je voeten, zoals warmte, druk of tintelingen. Merk deze sensaties op zonder oordeel en laat ze gewoon zijn.
- Verplaats je aandacht geleidelijk omhoog door je lichaam, naar je benen, heupen, buik, borst, armen, handen, schouders, nek en hoofd. Merk bij elke stap de sensaties op die je in dat specifieke deel van je lichaam ervaart.
- Terwijl je je aandacht door je lichaam verplaatst, merk je wellicht spanning, pijn of andere ongemakken op. Probeer deze sensaties te verwelkomen en er met vriendelijkheid naar te kijken, zonder ermee samen te vallen of ze te willen veranderen.
- Eindig de bodyscan door je aandacht terug te brengen naar je ademhaling. Voel de beweging van je ademhaling in je lichaam en neem een moment om dankbaarheid te uiten voor je lichaam en de mogelijkheid om bewust te zijn van jezelf.
Het ook echt doen
Wat ik vaak van mijn cliënten hoor, is dat ruimte nemen de moeilijkste stap vinden. De meeste mensen zijn wel bekend met een bodyscan of mediteren, maar het dóén blijkt vaak onderaan het ‘to do’ lijstje te staan. Daarom is het zo belangrijk dat je écht het besluit neemt om deze momenten van bewust vertragen (om te kunnen voelen hoe het met je gaat) in te plannen, dat het onderdeel wordt van je dagritme, net zoals tandenpoetsen, koken, de hond uitlaten, enz. Wat je ervoor terugkrijgt is op een dieper niveau contact met jezelf, met anderen en met gevoelvolle werkelijkheid van het leven zelf.
Meditatieavonden
Als je ook wilt leren hoe je bij je gevoel komt, dan kan je een eerste stap maken in mijn maandelijkse meditatieavonden die ik online begeleid en waarin ik je leer om te vertragen en met je aandacht bij je lichaam te zijn. Wanneer je deze route individueel van me wilt leren, ben je welkom in mijn praktijk voor lichaamsgerichte psychotherapie in Amsterdam.
