Wat bedoel ik met een trigger? Een trigger is een gebeurtenis, actie of stimulus die een reactie uitlokt of activeert. Het kan zowel positief als negatief zijn en varieert van situatie tot situatie. Triggers kunnen emoties, herinneringen of gedragingen aanwakkeren.
Hoe herken je dat je getriggerd bent?
Het herkennen van triggers bij jezelf kan gepaard gaan met verschillende fysieke, emotionele en mentale signalen:
- Fysieke reacties: je kunt veranderingen in je lichaam opmerken, zoals versnelde ademhaling, een snellere hartslag, zweten, trillen of een gespannen gevoel in je spieren.
- Emotionele reacties: triggers kunnen emoties oproepen, zoals woede, verdriet, angst, schaamte of frustratie. Je kunt je plotseling overweldigd voelen door deze emoties zonder duidelijke aanleiding.
- Gedragsveranderingen: je gedrag kan plotseling veranderen, bijvoorbeeld door je terug te trekken, defensief te reageren, impulsieve beslissingen te nemen of door juist agressiever te worden.
- Gedachtepatronen: je merkt mogelijk dat bepaalde gedachten steeds terugkeren wanneer je getriggerd bent, zoals negatieve zelfkritiek, dwingende gedachten of het vermijden van bepaalde onderwerpen.
- Reflectie achteraf: achteraf kun je herkennen dat bepaalde situaties of gebeurtenissen sterke reacties bij je hebben opgeroepen, die niet in verhouding lijken te staan tot de situatie zelf. Dit kan een aanwijzing zijn dat je getriggerd was.
Wat kan je doen als je getriggerd bent en met welk resultaat?
Wat ik heel behulpzaam vind in het werken met triggers, is om jezelf om te beginnen bewust te zijn dát je getriggerd bent. Wanneer je dat herkent, dan is er dus iets van jou dat dat ziet. Je bent dan niet volledig getriggerd, er is nog iets van bewustzijn dat kan zien. Vervolgens kan je besluiten om wat ruimte te scheppen in jezelf. Dit kan je doen door bewust een paar keer wat dieper in- en uit te ademen en op te merken wat dit verdiepen van je ademhaling met je doet. Hierna vind ik het grondbesef een hele waardevolle stap. Dit betekent dat je je beseft dat de grond onder je is, dat je bewust contact maakt met je voeten op de grond (als je staat) of je zitbotten voelt in je billen terwijl je zit. Hierdoor maak je contact met iets dat niet getriggerd is en in rust is, namelijk de grond. Wanneer je je ademhaling combineert met het grondbesef zal je merken dat de eerste lading in je gaat zakken. Dit is iets wat je zelf kunt oefenen, maar hoogstwaarschijnlijk eerst onder begeleiding van een therapeut of leraar het beste leert. Het vraagt namelijk om een toename van lichaamsbewustzijn, herkennen van je getriggerd zijn en weten hoe je jezelf erbij kunt begeleiden.
Bewust worden van primitieve reacties
Het herkennen en begrijpen van triggers helpt je bij het bewust worden en beheersen van je primitieve reacties en het bevorderen van emotioneel welzijn. Je wordt er een vrijer mens van, want je kan meer kiezen hoe je reageert in plaats van dat je overgenomen wordt door automatische reactiemechanismes die onbewust zijn. Als jij dit wilt leren, zodat je minder geleefd wordt door je triggers en meer innerlijke vrijheid ervaart, dan nodig ik je uit om kennis te maken met mij. Je ontdekt dan wat mijn werkwijze voor jou kan betekenen. Dit kan telefonisch, in een proefsessie online of in mijn praktijkruimte in Bilthoven en Amsterdam.
