“Laat het nou los! Maak je niet druk!” Hoe vaak heb je dát advies al gehad? Of geprobeerd op te volgen? Ondanks al je yoga- en wandeluurtjes, dagjes naar de sauna of mindfulness-meditaties om tot rust te komen, zodra je de dagelijkse ratrace instapt, maak je je toch weer druk. En dan krijg je weer dat advies: ”Maak je niet druk! Waarom maak je je nog steeds zo druk over die onbekwame collega, de kattenharen op de bank, een nare opmerking van je moeder, de misplaatste feedback van je leidinggevende, je pubers die hun rotzooi overal laten slingeren, die vijf kilo’s die je te zwaar bent, de frustratie over het gezeur van je ex… Laat het los!” Hoe vaak heb je dat al gehoord? Of geprobeerd?
Je kunt de emotie niet eventjes uitzetten. Nee, natuurlijk niet, want hoe harder je je best doet om iets los te laten, hoe steviger je het eigenlijk vastpakt. Dat komt omdat je je focus richt op wat je niet meer wilt. Dus elke keer dat je denkt of tegen jezelf zegt ‘maak je niet zo druk om de troep van de kinderen’, dan ben je er alweer mee bezig. Dan denk je eraan en pak je het vast.
Er is een ’trigger’
Loslaten werkt dus niet op deze manier. Je bent nou eenmaal ergens van ondersteboven. Iets heeft je emotioneel geraakt. Dat noem ik voor het gemak even ‘je trigger’. In plaats van de trigger proberen los te laten, is het de bedoeling dat je de onderliggende emotie eens goed vastpakt. Want de onderliggende emotie kan je niet zomaar loslaten, negeren of uitzetten. Die wil juist gezien, onderzocht en vastgepakt worden.
Wat wil de emotie jou vertellen?
De trigger kan van alles zijn, bijvoorbeeld die onbekwame collega. Je hebt er vast ook wel zo eentje (gehad). Wat kan dat irritant zijn. Het raakt je. Het frustreert je. De onderliggende emotie is misschien wel:
- dat jij bang bent dat jij daardoor harder moet werken om alles toch goed voor elkaar te krijgen;
- of je voelt je boos omdat je het heel oneerlijk vindt dat zij daarmee wegkomt, terwijl jij stinkend je best doet;
- of je bent gefrustreerd omdat je het gewoon heel onrespectvol en oncollegiaal vindt.
Pak de emotie vast
Pak die emotie eens vast, die boosheid, frustratie of angst. Wat wil die je vertellen? Dat je misschien behoefte hebt aan veiligheid of waardering, rust of hulp?
Richtingaanwijzers
Op deze manier worden emoties je richtingaanwijzers. Ze laten je zien waar je eigenlijk naar verlangt. En zodra je dat ziet, kun je het organiseren voor jezelf. Dus geef jezelf maar de waardering die je verdient, omdat jij weet dat je goed je best doet. Van die collega ga je het heus niet krijgen!
En voilá, je hebt ongemerkt losgelaten!
Pak eens wat vaker de onderliggende emotie vast in plaats van de trigger proberen los te laten. De trigger is maar een trigger. Meer niet. Die kun je meestal niet controleren. De emotie is van jou en die wil jou iets vertellen. Daar mag jouw aandacht en energie naartoe. Naar het vervullen van het verlangen waar de emotie naar wijst. En weet je wat echt heel grappig is? De trigger heeft direct geen grip meer op je. Je hebt ongemerkt losgelaten.
Stop met het verspillen van je energie
Dus in plaats van grip of controle te krijgen op de triggers die ons raken – en vervolgens op zoek te gaan naar de erkenning, rechtvaardigheid of genoegdoening van buiten – is het handiger om dat juist van binnen te vinden. Elke poging om triggers van buitenaf (waar je geen invloed op hebt) onder controle te houden, is verspilde energie.
Oefening om de onderliggende emotie en het verlangen vast te pakken
Hoe kan je deze controledrang loslaten? Door iets anders vast te pakken. De onderliggende emotie en het verlangen moet je vastpakken. Hoe doe je dat? Met vastpakken bedoel ik dat je er aandacht aan schenkt, dat je het onderzoekt en erover reflecteert. Dat kun je doen door bijvoorbeeld deze stappen te volgen.
- Trigger
Wat wil je loslaten? Wat is de trigger of hetgeen dat jou zoveel energie kost of waar je controle over zou willen hebben? - Emotie
Welk gevoel geeft dat jou telkens weer? Is dat frustratie, boosheid, verdriet, onzekerheid, angst, enz… Benoem en omschrijf die emotie. - Verlangen
Wat wil dat gevoel of die emotie jou vertellen? Wat is het diepere verlangen waar de emotie je naartoe wijst? Gaat dat bijvoorbeeld om meer zelfwaardering, erkenning, gezien of gerespecteerd worden, erbij willen horen of meer verbinding? Wat is het voor jou? - Nieuwe keuzes en kansen
Onderzoek en bedenk eens meerdere mogelijkheden en kansen die jij hebt om dat diepere verlangen zelf te vervullen of op een andere manier te verwezenlijken.
Ik ben er van overtuigd dat het anders is nu
En kijk dan eens achterom… Zijn die eerdere triggers dan nog belangrijk voor je? Ik ben er van overtuigd dat het anders is nu. Die triggers, die voorheen energievreters waren, zijn ineens totaal onbelangrijk geworden. Hoe tof is dat? En wat doet dat met je gevoel van eigenwaarde, kracht en vertrouwen? En bovenal, wat doet het met je energie?!
Hoe lang nog blijf jij nutteloos je energie verspillen
door de verkeerde dingen vast te houden?
Ik puzzel graag met je mee
Vind je het nog niet zo makkelijk? Omdat je de onderliggende emotie of het verlangen niet goed kunt duiden of omschrijven, of omdat je toch in kringetjes blijft denken? Misschien vind je het fijn om je gedachten eens tegen mij aan te houden. Ik kan je daarmee helpen. Dat heb ik al zo vaak gedaan en als je het eenmaal doorhebt, kun je zelf enorme stappen maken om die energievretende triggers geen invloed meer te geven. Je bent welkom, zullen we een koffiedate plannen? https://ingrid-smit.nl/contact/
Thema: Vertrouwen
In deze maand oktober vertel ik meer over vertrouwen, één van de drie kernthema’s die wat mij betreft de pijlers zijn van voluit kunnen en durven leven.
Waar angst is, kan er geen vertrouwen zijn
Heb je voldoende vertrouwen in jezelf, in je eigen kracht en creativiteit, in je talenten en je vaardigheden? Of is er onzekerheid of angst? Waar angst is, kan er geen vertrouwen zijn. Dan kun je wel twintig redenen bedenken waarom je dat ene waar je zo naar verlangt niet doet.
Je beste vriendin zijn
Vertrouwen is dus ook: niet te streng zijn voor jezelf, zelf weer je beste vriendin zijn. En vertrouwen is leven in het nu, in plaats van te veel leunen op automatismen uit het verleden of angst voor de toekomst.
