Hoe kun je omgaan met overprikkeling op de werkvloer? 

Overprikkeling is écht naar. Als jij de kenmerken herkent, zul je dat beamen. Het is erg vervelend om te ervaren. Het heeft impact op álles, want de overprikkeling zit in jou. Dat betekent ook dat jij alleen de sleutel in handen hebt om ermee om te gaan. Te veel prikkels die je niet meer kunt verwerken zorgen voor een scala aan klachten.

Typische kenmerken van overprikkeling zijn: 

• Vermoeidheid 
• Een ‘vol’ hoofd hebben
• Geen geluid (ook gesprekken) meer kunnen verdragen
• Wisseling in stemming
• Aanhoudend verdrietig gevoel of huilbuien
• Ongeduldig zijn 
• Onzekerheid 

Je kunt enkele van de kenmerken ervaren of meerdere klachten in de lijst herkennen. Het is in ieder geval duidelijk dat het ‘op’ is voor jou. In ieder geval op dit moment. Door tijdig in actie te komen voorkom je dat overprikkeling chronisch wordt. 

Deze tips kunnen helpen om overprikkeling te verlagen of voorkomen.

Tip 1: Kies bewust voor momenten waarin je alleen werkt
Vanzelfsprekend is dit per baan of bedrijf verschillend. Het is enorm helpend om gestructureerd en afgebakend momenten te kiezen waarin jij alleen aan het werk bent en niet gestoord wordt. Een open kantoortuin is vaak funest voor een HSP’er. Er kan hier direct en continu aanspraak gedaan worden op je aandacht. Meer afbakening in je taken of werken in een andere afzonderlijke ruimte kan je al helpen om je overprikkeling in te dammen.

Tip 2: Gebruik van een noise cancelling koptelefoon
Een noise cancelling koptelefoon is voor een hoogsensitief persoon de hemel op aarde. Je zondert je af van je omgeving terwijl je in dezelfde ruimte bent. Je kunt luisteren naar muziek of alleen het geluid van de omgeving dempen. Ook het horen van een rustgevend geluid kan effectief zijn. Denk aan de golven van de zee of bosgeluiden. Doordat er minder geluiden van buitenaf binnenkomen, zul je meer rust ervaren. Je wordt minder afgeleid en kunt in je eigen bubbel blijven. De investering in een NC koptelefoon is het meer dan waard.

Tip 3: Zeg vaker nee
Assertiviteit ontwikkelen is een van de belangrijkste communicatievaardigheden voor een HSP’er. Het gaat daarbij niet alleen om nee leren zeggen, maar vooral om het ontdekken waar je grenzen liggen.  Veel hoogsensitieve mensen hebben zich in hun leven verantwoordelijk en betrokken opgesteld. Dat maakt het lastig om eerst bij jezelf waar te nemen wat jij nodig hebt. Waar je grenzen ‘werkelijk’ liggen is persoonlijke ontwikkeling. De concrete vaardigheid om op een effectieve manier nee te zeggen helpt wel direct om beter aan te geven wat er niet meer bij je past. Misschien is mijn online workshop ‘grenzen stellen’ iets voor jou? 

Tip 4: Mediteren tussendoor
Gebruik gedurende de dag momenten om even tot jezelf te komen. Kies daarvoor een manier die bij jou past: rustig muziekje, een begeleidende stem of zoek op een bepaalde tijd de stilte bewust op. Doe dat eventueel op het toilet als het moeilijk is om het op de werkvloer in te passen. Voel je niet schuldig dat je deze tijd voor jezelf neemt. Door gedurende de dag deze ruimte in te nemen zul jij effectiever zijn dan dat je in overprikkeling komt of, nog erger, in overprikkeling blijft.

Tip 5: Koel je handen en onderarmen
Door koel water over je handen en onderarmen te laten stromen zakt direct je lichaamstemperatuur. Dat verfrist en kan je helpen om direct meer tot jezelf te komen. Het heeft meteen effect op je drukke, overwerkte brein. Probeer maar eens…

Tip 6: Plan hersteltijd in je agenda
Hersteltijd is een must en geen luxe voor hoogsensitieve personen. Dat betekent dat je de tijd neemt zonder nieuwe prikkels, zodat de overprikkeling kan afnemen. Je kunt namelijk ook van leuke dingen overprikkeld raken. Dat maakt het soms zo lastig om de keuze te maken iets wel of niet te doen. Zodra je weet dat er een drukke dag voor de boeg staat – of een intensieve therapie, training of coaching – plan dan vooraf al hersteltijd in je agenda, dat voorkomt veel klachten. Acuut dingen schrappen vraagt committment aan jezelf; het is gezond egoïsme. 

Tip 7: Vraag hulp bij overprikkeling
Maak kenbaar dat je een probleem hebt met overprikkeling. Of je nu je werkgever inlicht, of hulp vraagt aan een extern iemand, het gaat erom dat jij je probleem serieus neemt. Je hebt in je leven aangeleerd om op een bepaalde manier in het leven te staan en in contact met anderen te zijn. Het vraagt moed om er nu iets aan te doen. Een coach die gespecialiseerd is in HSP en ervaringsdeskundige is, kan je ondersteunen en begrijpen in je lastkant. Doorbreek je oude patronen en ga het anders doen. Werk op een manier die bij jou past! Gelukkig is er steeds meer begrip voor hoogsensitiviteit en is wetenschappelijk aangetoond dat ons brein verschilt met iemand zonder HSP kenmerken. 

Wil jij meer weten over overprikkeling op de werkvloer voor jezelf of een medewerker? Vraag een gesprek aan: dorothea@sterkjezelfzijn.nl.

Chronisch overprikkeld?
Zijn jouw overprikkelingsklachten niet af en toe, maar echt chronisch? Dan is het heel belangrijk dat je jezelf serieus gaat nemen. Zorg dat je stress en spanning gaan verminderen. Hiervoor is meer nodig dan bovenstaande tips (al kunnen ze wel direct wat verlichting voor je geven). Neem contact met mij op: https://dorotheaverhagen.nl/.