Heb je in je relatie wel eens van die gevoelens die je overspoelen? Gevoelens die ineens zo worden uitvergroot waardoor je wel doorhebt dat ze niet zoveel met het hier en nu te maken hebben? Wellicht heb je al door dat het dan vaak om een kindsdeel gaat in jou, een kindsdeel dat het heeft overgenomen en om aandacht vraagt. Maar hoe ga je daarmee om?
Zoek je afleiding? Probeer je het weg te rationaliseren? De emoties misschien wat te verdoven? Of ga je uitreiken naar je partner, moet hij of zij iets veranderen aan zichzelf om jou te kalmeren? Ergens weet je wel dat dat de route ook niet is en je wilt de relatie er niet mee belasten. Dus heb je er zelf iets mee te doen.
De waarde van in relatie zijn
Natuurlijk kan je het wel delen met je partner en geloof ik ook dat onze wonden in relatie zijn ontstaan en dus ook in relatie helen. Dat is nu juist de enorme waarde van in relatie zijn. Dus het is wat mij betreft een combinatie. Je hoeft niet jezelf als een soort auto in de garage te verbeteren en aan jezelf te sleutelen om dan uiteindelijk als een fantastische auto klaar en compleet de garage uit te rijden. In relatie zijn is nou eenmaal ook geïnspireerd klungelen.
Een helende route
Maar wat een verschil maakt het als je wel een route weet om, als de overspoelende golf er is van een emotie, te weten hoe je als het ware weer de zee kunt herkennen waar de golf uit opkomt. Dat je aanwezig hebt leren zijn bij je eigen emoties zoals angst en paniek of boosheid. En je lenig bent geworden in terugveren naar kalmte en helderheid. Terwijl je dat geen eindeloos relatiegedoe kost. Dus snel, efficiënt qua energie en liefdevol voor jezelf en de ander.
Deze helende route leer ik mensen in mijn praktijk en beoefen ik zelf in mijn eigen leven en relaties. Ik deel graag de volgende oefening met je om meer aanwezig te zijn bij een deel van jezelf.
In 10 stappen in contact komen met een kindsdeel
- Besluit allereerst om ervoor te gaan zitten en ongeveer 10 minuten de tijd te nemen.
- Laat afleiding van telefoon e.d. achterwege.
- Ga in een comfortabele positie zitten met een rechte rug, hierdoor kan je energie makkelijker stromen.
- Adem een paar keer bewust diep in en uit en sluit je ogen.
- Breng je aandacht naar je je lichaam, scan je lijf stukje voor stukje en merk op of je iets opvalt (spanning, pijnplekken, stijfheid of onrust)
- Scan ook je mind – misschien merk je agitatie of tollende gedachten. Zo kun je inventariseren welke delen aanwezig zijn.
- Als je een deel opmerkt, focus je dan op dit deel van je lichaam of je mind.
- Het belangrijkste is dat je dit deel laat merken dat het niet alleen is. Laat het weten dat je bij dit deel van jezelf aanwezig bent. Als het mogelijk is, laat dit deel ook merken dat je erom geeft. Ook al is het een verstorend deel. Dit kan je doen door ontspannen woorden door te geven, door er energie naartoe te brengen of ernaartoe te ademen.
- Het kan zijn dat je merkt dat dit deel lijkt te ontspannen. Dat herken je doordat er meer ruimte komt, alsof je makkelijker kan uitademen en het lichter wordt. Het kan ook zijn dat het deel niet ontspant. Dat is geen probleem. Voer geen druk op. Je kunt doorgaan naar een ander deel van lichaam of je mind.
- Als het deel meer ontspant, kan je ook doorgaan naar een ander deel. Zo geef je je delen het gevoel dat ze je kunnen vertrouwen. En dat jij erop kan vertrouwen dat je aanwezig kunt zijn in je lichaam.
Kan je hier wel wat hulp bij gebruiken?
Als je hulp wilt bij aanwezig zijn bij lastige emoties, zoals angst of paniek, dan ben je van harte welkom bij mij in de praktijk. Onder mijn begeleiding is het veel makkelijker om te doen en zo ontdek je de route hoe je dit zelf thuis kunt voortzetten. Hier heb je baat bij voor de rest van je leven. Plan eerst een kosteloze Groeisessie bij mij in de agenda. Ik heb in de komende maanden nog een paar plekken vrij om je hiermee te begeleiden.
