Voor velen van ons zijn de kerstdagen en de dagen erna best wel ontregelend. Ja, ook gezellig, maar het is wel een kunst om in alle samenkomsten – of juist in het alleen zijn – bij jezelf te blijven. In dit blog geef ik je een aantal tips wat je kunt doen om in korte momenten weer terug te komen bij jezelf.
1 – Voorsprong op de rest van de dag
Wanneer je structuur aanbrengt in je dag, bijvoorbeeld door in je ochtend bewust tijd te nemen voor jezelf, geeft je dit een voorsprong voor de rest van de dag. Schrijven, tekenen, een zitmeditatie, yogales of een andere meditatie in beweging. Naar mooie muziek luisteren of bewust twee bladzijdes lezen uit een inspirerend boek. In de stilte en rust van de ochtend kan je tijd voor jezelf ervaren, zodat je deze ruimte meeneemt de rest van de dag in. Wanneer je wilt reflecteren op het afgelopen en het nieuwe jaar, kun je gratis het YearCompass downloaden. Aanrader!
2 – Aarden
Wandel zonder afleiding en voel dan goed je voetzolen tijdens het afwikkelen op de aarde. Kijk daarbij ook bewust om je heen en open je zintuigen. Kijk, voel, ruik. Laat daarbij je interpretaties los, probeer open je omgeving waar te nemen. Alsof je je omgeving voor de eerste keer ziet.
3 – Het mag zacht gaan
Door bewust te zijn dat je overgenomen bent door overlevingsdelen, komt er al vaak wat meer ruimte. Je herkent deze delen doordat je veel racende gedachten hebt, je schouders hoog zitten, je ademhaling verkort is en je ofwel aanstaat en niet meer uit kunt, of wel een gevoel van lamlendigheid hebt en tot niets komt. Eis niet van jezelf dat je meteen weer in rust of harmonie met jezelf moet zijn. Soms is het gewoon zo, dat je jezelf even niet kan voelen. Het mag zacht gaan en in een rustig tempo. De oefening onderaan dit blog zal je er ook bij helpen om weer terug te komen bij jezelf.
4 – Je lichaam in beweging zetten
Ga lekker sporten, op jouw eigen manier. Dus je gezonde gewoontes blijven continueren, ook in de kerstvakantie. Of je er aanvankelijk nu zin in hebt of niet. Tijdens en na het sporten geeft dit je ruimte en heb je je energie weer in beweging gebracht. Ook dat geeft voldoening.
5 – Sneller in contact met jezelf
Kies bewust wanneer je alcohol drinkt en wanneer niet. Doordat je ritme anders is tijdens de feestdagen is het misschien gemakkelijk om de dagen tussen kerst en oud & nieuw elke dag alcohol te blijven drinken. Maak hierin een bewuste keuze. Je zal merken dat het niet drinken je helpt om sneller in contact met jezelf te komen.
6 – Meditatie om terug te komen bij jezelf
- Besluit om 5 minuten te zijn met jezelf en zet een timer.
- Ga zitten op de bank, stoel of meditatiekussen.
- Je kunt je ogen sluiten.
- Haal een paar keer wat dieper adem dan je gewend bent.
- Breng je aandacht naar je uitademing en adem dieper uit.
- Voel dan je zitbotten in verbinding met het zitvlak onder je.
- Laat jezelf erop neer.
- Voel de aanraakplekken van je lichaam in contact met de aarde onder je. Je voeten op de grond, je benen die materiaal aanraken. Je billen die rusten.
- Breng je aandacht naar je ademhaling en volg je adem tot in je buik. Je kunt ook een hand op je onderbuik leggen om de richting ervan te voelen.
- Als je afgeleid raakt, brengt dan liefdevol en helder steeds je aandacht weer naar je ademhaling. Zelfs al lukt met maar bij momenten, dan zal je nog merken dat je wat zakt en in contact komt met jezelf.
- Bedank jezelf voor de aandacht die je gegeven hebt en rond deze oefening af. Ik wens je een mooi vervolg van je dag toe.
Vragen aan jou
Wat zijn jouw manieren om tijdens of na de feestdagen weer terug te komen bij jezelf? Deel met ons je beste tips. En heb je wat aan mijn tips gehad? Ik lees graag je reactie onderaan dit blog. Je kunt me ook mailen op marlies@lichaamswerkamsterdam.nl. Ik reageer altijd.
