Ik vind het een belangrijke basisvaardigheid: mindfulness. Waarom? Omdat het zorgt voor stressreductie. Een broodnodige vaardigheid dus om helder en realistisch naar jezelf en anderen te kunnen kijken. Zodat je je veel bewuster wordt van wat er in je hoofd en in je lijf gebeurt. Zodat je in staat bent om emoties en stress in je lijf te reguleren. En dat je losser kunt komen van niet helpende gedachtes. Ik zie mindfulness dus juist als een belangrijke basis voor heel veel zaken. Welke en waarom ze zo belangrijk zijn, dat leg ik uit in dit blog.
Lichaamsbewustzijn
In onze westerse samenleving leven we vaak in ons hoofd, onze gedachtenwereld. Terwijl contact met je lichaam voor veel zaken van belang is. Als je je lichaam namelijk niet voelt, neemt je hoofd (dus je gedachten) het veel makkelijker over. Wanneer je emoties niet goed kunt voelen, wil je hoofd controle houden, die gaat het overnemen. Een belangrijk element is wat mij betreft het verbeteren van contact met je lichaam. Ik besteed daar in mijn coaching ook extra aandacht aan. Deze vorm, waarbij extra aandacht voor contact met het lichaam is, wordt weleens embodied mindfulness genoemd. Lichaamsbewustzijn is onder andere nodig om:
- te kunnen ontspannen en te genieten van dingen
- je emoties te kunnen voelen en hanteren
- je grenzen te voelen
- je intuïtie te versterken
- stress beter te kunnen hanteren
Losser komen van gedachten
Bij het beoefenen van mindfulness kom je erachter hoe vaak je in je gedachtenwereld zit. Misschien pieker je vaak. Nadenken over dingen kan zeker nuttig zijn, maar bij piekeren draait je hoofd steeds hetzelfde rondje. Dezelfde piekerdans. Het geeft spanning en lost niets op. Gedachten zijn immers niet de werkelijkheid. Door mindfulness leer je om hier losser van te komen. Hoe meer je dit oefent, hoe beter je kunt ontspannen.
Inzicht in jezelf
Door het beoefenen van mindfulness word je ook bewuster van jezelf. Hoe en op welke manier je gedachten jou beïnvloeden. Welk type gedachten vaak voorbijkomen. Of je oordelend of mild naar jezelf en anderen kunt kijken. In hoeverre jij je grenzen voelt en daarnaar handelt. In hoeverre je afgaat op je intuïtie of dit negeert. Het geeft zicht in je automatische neigingen. En door dat bewustzijn ontstaat er ruimte voor bewustere keuzes en gedrag.
Realistischer kijken door lichaamssignalen serieuzer te nemen
Mijn stelling is dat een mindful houding helpt in het realistischer kijken naar zaken. Het is immers je gedachtenwereld waarin je kunt wegzweven. Je kunt gevangen raken in piekergedachten. Of je kunt juist wegzweven in luchtkastelen. Je kunt de realiteit in je gedachten anders maken dan die is. Je kunt bijvoorbeeld gemakkelijk denken (na al maandenlang hard gewerkt te hebben) dat je dat ene project er wel weer bij kan doen. Terwijl je juist, als je weer terugkeert naar het lichaam, kunt voelen/ervaren of dat klopt. Wanneer je focust op je lichaamssignalen voel je waarschijnlijk moeheid, spanning of onrust. De spanning die je dan ervaart is een teken dat de gedachte dat het er wel bij kan niet klopt. Niet realistisch dus. Je lichaam is een belangrijke factor voor de reality-check. Mindfulness helpt om veel beter te leren luisteren naar signalen van je lichaam. Je grenzen, maar in positieve zin ook je wensen.
Meer in het hier en nu zijn
Door losser te komen van gedachtes, meer bewust aanwezig te zijn, kun je ook beter genieten van het hier en nu. Je bent meer ontspannen aanwezig en dat geeft altijd ruimte. Juist in een druk leven is het vermogen om te ontspannen extra belangrijk. Dan kan je lichaam namelijk weer herstellen van de stress. Dat geeft de noodzakelijk balans die nodig is.
Online training stressreductie en mindfulness
Omdat ik deze vaardigheden als zo’n belangrijke basis zie, heb ik een online training stressreductie en mindfulness ontwikkeld. Hierin komende de belangrijkste oefeningen uit de mindfulness aan bod. Maar ook andere thema’s, inzichten en oefeningen die helpen voor stressreductie en balans komen aan de orde. Hier lees je er meer over.
